遵循5个减肥秘诀：3个饮食原则，2个运动准则，让你身材暴瘦一圈

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减肥应该从何入手？我们要从饮食跟运动两个方面来提升热量输出，降低热量输入，这样才能提升身体的热量缺口，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。

减肥过来人分享这几个减肥秘诀：遵循3个饮食原则，2个运动准则，2-3个月时间，身材就能暴瘦一圈！

3个饮食原则：

1、合理控制卡路里摄入

减肥的人要学会控制卡路里摄入，远离各种加工过度的高热量食物，但是，这不意味着要过度节食。

我们的热量可以比平时减低400-500大卡左右，这样的热量摄入是比较科学的，既能满足身体的基础代谢需求，还能给身体创造热量缺口。

2、控制主食的摄入量

减肥期间，不要害怕吃主食，适当的主食可以给身体补充碳水化合物，提供代谢动力，避免出现低血糖、乏力等问题，让你健康的瘦下来。

建议每餐的碳水主食摄入为一拳头大小的分量即可，我们可以少吃一些米饭、面条，适当吃一些糙米、红薯、燕麦、薏米、豆类食物，给身体补充膳食纤维，同时延长饱腹时间。

3、补充优质蛋白质

减肥期间不要只吃蔬菜，而要注意蛋白质的补充，蛋白质可以给身体补充氨基酸，有助于肌肉的合成，减少肌肉的损耗。每餐可以补充一掌心的高蛋白食物，比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、基围虾等。

2个运动准则

1、循序渐进提升运动强度

健身锻炼刚开始的时候，我们可以选择快走、慢跑等运动，但是坚持一段时间后，随着体能耐力的提升，你会发现燃脂效率有所下降，这是因为身体开始适应了运动的模式，热量消耗会开始下降。

为了提升减肥效率，我们要定期更换运动，循序渐进提升运动强度，选择跳绳、变速跑、开合跳等高强度训练，这样可以打破舒适区，让你消耗更多卡路里。

2、加入力量训练

长时间低强度的有氧运动会造成肌肉的损耗，基础代谢值也会有所下降，不利于打造一副易瘦体质。

为了避免肌肉的损耗，我们可以加入力量训练，比如：一周安排2-3次深蹲、弓步蹲、俯卧撑、山羊挺身、平板支撑训练，每个动作4组，每组15次，可以有效激活身体肌群，加强基础代谢值，提升燃脂塑形效率。