睡不着就是失眠吗？这4点帮你来判断！养成好睡眠，坚持做好2事

夜里辗转反侧难以入眠，睡着后早早醒来，只能眼睁睁熬到天亮……相信不少人都有这样的经历。

但若长期失眠，就不止睡不着那么简单。

人的皮肤状态、内分泌系统、血压血糖等指标，都可能受到失眠的影响发生异常，引发一系列疾病。

生活中，引发失眠的因素有哪些呢？

1、环境影响

若睡眠环境周边过于繁杂、吵闹，或者睡眠环境的空气不流通，或者有太亮的灯光照射等，都会是睡眠质量受到直接的影响。

若因为这些因素出现了失眠症状，建议及时改善睡眠环境。

2、饮食影响

饮食中，若常摄入咖啡、喝酒等，都是诱发失眠的主要因素。

因为咖啡中的咖啡因，酒精，都会导致大脑神经兴奋，阻碍正常的入睡，或使人难以进入深度睡眠的状态，稍微有一点动静就会被吵醒。

3、心理因素

比如平时工作或生活中的压力太大，或者考试压力太大等，都会是大脑神经活跃，影响睡眠。

还有些患者是因为睡觉前情绪出现了巨大的变化，影响了正常的入睡。

4、生理因素

这一因素也是比较常见的，就是因为身体上的不适感影响了睡眠的质量，在疾病恢复后，失眠的症状也会随之消失。

若因为疾病因素引起了失眠，不建议使用助眠药物，以免加重病情，真正的诱发失眠。

睡不着就是失眠吗？以下4点判断自己到底是不是失眠：

1、睡不着。躺在床上超过30分钟才能睡得着，甚至更久；

2、睡不稳。即使能按时睡着，但想要维持睡眠稳定很难，夜间会多次惊醒，且难以再次入睡；

3、醒得早。与平时的睡眠习惯相比，醒来的时间比以往早30分钟以上，且醒了之后就不能再次入睡；

4、持续久。若上述症状全都出现，且每周出现的次数超过3次，要警惕；

帮助睡眠，坚持做好2事

1、适当运动

在神经感到疲惫的时候，可能会需要休息，而适当运动，可以刺激神经进行转换，让人睡得更香。

尤其是进行有氧运动，如慢跑、游泳、做有氧操等，可以使人有疲劳感，神经兴奋及抑制过程可交替进行，更有助于助眠。

2、创造好的睡觉氛围

晚餐要比其他两餐吃的少，以免增加肠胃系统的压力，对提升睡眠质量有帮助；

可以将睡觉房间的光线调暗，有利于褪黑素的正常分泌，有助于促进睡眠；

身心放松的洗个澡，泡泡脚，促进血液流通，缓解一身疲惫；

睡觉卧室的温度适宜，建议为20℃左右，盖好被子后不冷不热；

周围环境要保持安静，一些细小的声音，更能引起人们的焦虑感，从而影响睡眠。