网传大爷大妈锻炼绝技惊呆众人，武汉老年骨科专家急喊：停

长江日报大武汉客户端6月25日讯（记者毛茵 通讯员吴萍）单杠站立还能360度大回环，俯卧撑、倒挂、“腾空漫步”……最近，一组老人锻炼的视频在网上热传，公园里变态的锻炼方式，叫人瞠目结舌，不少人被这惊险的动作惊到。武汉市东湖医院老年骨科专家姚文龙副主任医师急喊：停！这样的健身太危险。

图片来自网络。

“老年人本身韧带肌腱组织弹性变差、关节活动范围小，再加上骨质疏松症、肌肉萎缩，如果运动时不注意，很容易受伤。这种高难度的运动方式尤其不可取。”武汉市东湖医院骨外科姚文龙医生最近就接诊过一位类似患者。

从大学退休后喜欢运动的潘教授，经常进行哑铃举重后出现肩部疼痛，以为是肩周炎发作，加大肩部运动量，不料疼痛加重，到武汉市东湖医院就诊，姚文龙医生检查后发现患者被动活动度基本正常，运动后出现痛弧，是肩袖损伤，在医院行正规治疗后康复出院。

姚文龙说，很多老人因单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等幅度较大的肩部动作导致肩部疼痛，误认为是肩周炎发作，想通过自己运动，拉开粘连肌肉，于是加大活动范围，这样只会加大损伤。“肩袖损伤需要制动，甚至要加外固定。盲目锻炼，可能会导致问题更加严重。况且，肩关节疾病是不能光靠单一的肩关节拉伸活动来缓解，也需要做相应的专业康复训练。”

上周，姚医生还接诊了一位家住沙湾、跳广场舞时跌倒的李奶奶，其受伤后还能站立且自行回家，儿女不放心送到东湖医院就诊，拍片显示右股骨颈嵌插性骨折，她还想回去继续活动，幸被医生和儿女制止。“假如患者再运动就可能会导致骨折断端会自行松脱而转变成完全性骨折，以致丧失保守治疗的机会。”

姚医生担心地说，老年人多患有骨质疏松症，如果运动时不注意，很容易发生骨折，尤其平地滑跌等轻微外伤即可发生骨折。对于老年人跌倒后没有明确诊断且排除骨折等副损伤情况时，在急性期一定要避免运动，应立即到医院就诊，切不可存侥幸心理。

姚文龙表示，这几种运动容易导致老人受伤，需特别注意。

1.爬山运动，易导致膝关节损伤。

爬山是一项耗氧量和体力消耗都很大的运动，而老年人体内各个器官功能都在衰退，因此准备爬山的老人，一定要先了解自己的身体，特别是心脑血管功能和关节功能，量力而行。爬山对于老年人的膝关节伤害也很大。上山时全身的负重会压迫在膝关节上面，而下山时，除负担自身体重外，膝关节还要承受身体向下冲的力量。在整个登山过程中这种冲击是反复性的，可造成关节囊和半月板等软组织的损伤。

2.行头颈部绕圈练习，易酿成动脉斑块脱落可能等。

很多老人经常做头颈部绕旋练习，以为可以缓解颈肩部的酸痛。如果老年人患有重度动脉硬化甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，这样做可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，严重时还会酿成动脉斑块脱落，导致意外的发生。快速转头还容易导致头痛、头晕，甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。

老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后摆动幅度，应该控制在180度以内，并不时静歇2～3秒。

3.弯腰够脚面，易导致血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折等。

“双腿直立弯腰用双手够脚面”这个动作可以帮助身体得到舒展，对腿部、腰部的拉伸有帮助。但是年纪大了之后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉甚至血压都会造成不好的影响。如果贸然做这个动作，可能会导致血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折等。

姚文龙提示，有基础疾病的老人在选择锻炼项目时，最好征求专科医生意见，避免意外。对于常发心血管系统疾病的老人，建议以规范化治疗为主；心肌梗死患者在72小时之内，要避免任何形式的运动。老年人容易跌倒，跌倒后在没有明确诊断排除骨折和其他脏器损伤前，不要进行运动。

【编辑：余丽娜】

更多精彩内容，请在各大应用市场下载“大武汉”客户端。