三招教你缓解久坐腰痛

不知道大家有没有过这样的经历，上了一天班之后，感觉腰酸背痛，到家之后只想好好躺着？但躺着躺着你会发现，还是不舒服，这时候你的身体不由自主就想动，腿往上抬一下，头往两边侧一下等等，虽然动的幅度不是很大，但这样做好像确实会比安静躺着更舒服，这又是为什么呢？其实这些都是我们久坐的后果。

对于很多每天在办公室办公，特别是那种一上班就要坐一整天的，比如坐诊医生、文员、程序员等等，一天下来，可能除了吃饭和休息时间，基本都在办公椅上。腰背部肌肉属于核心肌肉，肩负着维持身体稳定的重任。而久坐，我们腰椎受力是很大的，为了维持腰椎的稳定，就需要我们腰背部的肌肉去发力，拉住我们想往前面弯的腰。长时间处在高张力的状态下，无法舒展活动，我们腰背部肌肉时间一长就容易堆积乳酸，给我们腰酸背痛的感觉，甚至时间久了还会导致腰肌劳损。而长时间久坐之后腰痛，就算你躺下来，过一会儿你的身体还是想动一下，这是因为你的腰背部肌肉一直处于紧绷的状态，这时候它需要的是活动、拉伸，那这个时候无论你是扭头或者是抬腿，亦或是弯腰、侧身等等，都会对腰背部的肌肉有拉伸作用，拉伸可以帮助我们更快将乳酸排出来。这也是为什么当我们觉得腰酸背痛的时候，起来伸一下懒腰，或者扭一下腰，会觉得很舒服的原因。

那么，当我们在办公室有腰痛的情况时，有没有什么办法可以缓解一下呢？答案是肯定的，接下来我就给大家3个缓解久坐引起的腰痛的动作，一起来看一下。首先是第一个动作双手交叉伸懒腰，坐在椅子上，挺直背部，双脚平放在地面上，背部远离椅子，两边手掌反向交叉，然后向外翻转手掌，以使拇指朝下尽力往上撑，上半身可以微微后仰，撑到最高处保持5秒左右，放下来之后，再重复以上动作，每次做3~5组，这个动作可以拉伸我们的肩膀和手臂肌肉，还可以轻微拉伸背部肌肉，缓解肩膀酸痛。

第二个动作扶手侧弯腰，坐在椅子上，挺直背部，笔直抬起右臂，然后弯曲肘部，让上臂下垂放在背后。接着用左手抓住右肘，轻轻拉动右肘向左倾斜，同时身体微微向左侧弯曲，让身体有微微拉紧的感觉，保持5秒左右。释放左手，放下手臂，然后在另一侧重复。左右各一次算一组，每次也是3~5组。这个动作可以帮助我们拉伸我们上臂、颈部、背部以及腰部肌肉，缓解肩酸背痛。

第三个动作十字转腰，站姿，双脚分开与肩同宽，右手从肩膀处水平向左边伸，左手上臂放在身前，小臂向上抬，让左手肘扣住右手肘，形成一个十字，同时向左转动腰，转3次，然后换另一边。重复1~2组。这个动作可以有效拉伸我们的腰部肌肉，让腰部肌肉放松，很好地缓解腰痛。

以上这三个动作，在你觉得腰不舒服的时候，可以做一下，相信可以很好地缓解你的酸痛。当然，这只是针对于久坐引起的肌肉酸痛，如果你是因为长时间的久坐等不良习惯导致了腰肌劳损或者是其他腰椎的问题，还是需要去专业的医院进行康复治疗。不过归根结底，要想彻底解决这些问题，还是需要我们改掉久坐或者坐姿不正确等一些不良习惯，比如，连续坐了一个小时之后，可以起身走动一下，接杯水，伸伸懒腰，或者扭一扭腰等都是可以的，让你的腰肌可以得到放松，这样可以有效预防腰酸背痛等问题的发生。