高尔夫球员克服紧张最好的利器：调整呼吸（西恩·佛利）

职业高球员照顾身体无微不至，这是正确的态度，因为健全的体能、正确的饮食、充足的饮水可以帮助球员发挥巅峰表现。然而，各种程度的球员经常忽略一个重要的因素，那就是呼吸。呼吸是高尔夫球员克服紧张感最好的武器。我并非信口开河，而是有充分的科学佐证。

当你专注于呼吸时，例如吸气三秒、憋气一秒、吐气五秒，红血球就会饱含氧气。你的身体会因而相信一切都在掌控之中而镇定下来。如果呼吸急促，红血球就会缺氧，大脑开始侦测到威胁讯号，启动交感神经系统，做出“攻击或逃跑”的反应。让我们将这个理论运用于高尔夫球场上的实际状况。例如一位球员的1号木杆绩效不彰。或许他之前曾经有过一路领先最后一洞开球失误输掉比赛的经验，留下心里创伤。每位球员都会有这类创伤。这种伤痛的回忆储存在大脑中，无论球员是否意识到。当他踏上第1洞开球台时，眼中只看到球道两侧的障碍区。他的潜意识开始回顾之前的创伤回忆。如果他没有控制好呼吸节奏，变得慌乱而快速，交感神经系统就会开始接手。

大脑侦测到威胁时，球员就会感到害怕。或许球员并未意识到，但是他的身体已处于激动状态，肌肉开始紧绷，双手开始出汗。这一切使得顺畅挥杆击球难上加难。一位球员上一洞开球偏右50码，下一洞怎有可能命中目标？这不是心理问题，而是生理问题，球员甚至完全没有意识到。

如果只要抱持正确心态或态度就可以打好高尔夫，那我们所有人都不愁突破80杆。关于高球心理的资讯多不胜数，任何人都可以了然于心。每一位球员都可以抱持正确心态踏上球场，专注当下，关注过程而非结果，锁定成功的击球回忆。但是当你忙着击球的时候，这一切都被抛诸脑后，脑海中一片空白。你只想赶快将球打出去，看看球落何处。不久之前，一位PGA巡回赛职业球员向我抱怨，他努力练习的一切在站上球场那一刻都化为泡影。我问他是否记得呼吸？哪怕一次就好。球局进行间，他一脸茫然的表情， 这不是心理问题，而是生理问题。

幸运的是，我们对于控制潜意识并非完全束手无策，我们还有呼吸这项武器。PGA巡回赛职业选手行走球道上每分钟呼吸约16次，但是若想让你的大脑相信一切都在掌控之中，每分钟呼吸次数就必须降低到六次或七次。我告诫每一为我教导的职业球员务必重视呼吸，结果他们都告诉我成效斐然，

放慢呼吸速度并不会令你昏昏欲睡或减缓挥杆速度。短跑健将尤赛恩·博尔特（Usain Bolt）被称为地球上跑得最快的男人，一小时可以跑25英哩，但是他全身肌肉仍然保持放松。他控制自己的呼吸速度，然而仍跑得比其他人更快。两次击球之间的空档是高尔夫最重要的时间段，你务必学会在这段时间调整呼吸，控制生理反应。