大家好，我是专门讲瘦人增重内容的老张

今天咱们来说一下瘦子在增重期间最容易犯的4个错误，我研究瘦子增重内容这么长时间以来，基本上每碰见一位新手，都会在这4个错误上徘徊好长时间，不仅不起效果，还耽误时间，最后就容易气馁，那么都是哪些错误呢？我来给大家盘点一下。

一、喝太多的牛奶吃太多的肉

这是很多刚开始增重的瘦子最常见的做法，以为增重嘛，就要多补充营养，所以就多喝牛奶，还有吃啥补啥的理念一直影响着许多人，就以为多吃肉就能长肉。

但其实这种做法方向完全走歪了，实际上喝牛奶跟吃肉可以归结为一点，那就是在补充蛋白质，但蛋白质补充太多的话对瘦子增重来说就没有什么价值了，瘦子补充适量的蛋白质就好，补充多了性价比就低。

而且也不建议通过牛奶来补充蛋白质，牛奶的营养丰富没错，但里面的蛋白质含量其实是很少的，100ml里牛奶蛋白质含量撑死能到5克，那牛奶一天最多喝2杯就够了，有的人在增重的时候一天喝5杯，这就是费力不讨好。

我为啥说蛋白质补充多了性价比低呢？因为人体对蛋白质的利用是有上限的，你补充适量的话也能给你的身体提供热量，这挺好，但是补充太多了，身体利用不了，还得排出去，而且排出去过多的蛋白质还会增加肾脏的负担，所以不建议你补充太多的蛋白质。

我建议增重的朋友，一天最多喝2杯牛奶，吃200克的肉就够了，剩下的食物以碳水类为主，比如米饭、馒头、土豆、玉米、红薯这些。

二、跑步跑太多

第二点也是很多瘦子在增重期间容易犯的错误，很多人总以为，我增重得锻炼嘛，那练什么？能想到的只有跑步，所以就跑步去了。

其实跑步也不是不可以，每次跑10—30分钟不仅能促进倡导蠕动，还能加强心肺功能，但是跑多了，尤其是你每天都跑一个小时的话，就不利于你增重，因为人体在跑步的时候，当然我指的是慢跑啊，在长时间慢跑的时候能量的主要来源是脂肪，因为这是一种慢速的，长时间的运动方式，身体喜欢用脂肪这种分解速度慢的阻止来提供能量，更要命的是在这期间身体也会分解少量的肌肉来提供能量，反正不管怎么说吧，你在跑步的时候身体里的肉就在被分解，当然是在跑步超过30分钟的时候。

所以如果你每天都跑步，而且还是超过1个小时那种的，那增重没有指望，你应该多举杠铃、举哑铃，刺激肌肉。

这种训练方式跟跑步不一样，举杠铃和哑铃的时候身体是通过体内的碳水化合物来获取能量，碳水化合物它不是体内的组织，是食物当中的营养，你通过食物摄取后它是暂时储存到肌肉里的，你举完杠铃之后再吃一顿大米饭或者香蕉就补回来了。

三、举哑铃举太多的次数

在第三点犯错误的朋友还算走对了方向，知道举哑铃对增重的益处，但是执行上有问题，很多人总以为我举哑铃、长肌肉，那就练呗，每天举100次不信肌肉长不起来。

我跟你说，你要是这么想，你那个肌肉练10年都长不起来，因为使用的重量太轻，你那个哑铃能让你连着举100次，说明重量也大不了多少，而增肌的关键点不是举得越多越好，而是看你举多大的重量，从尝试上看也是这样。

你的肌肉它凭啥变粗啊？你不给它足够的压力它是没有理由变粗的。

那应该用多大重量？应该用你每一组只能举10次的重量，比如原先你举1公斤的哑铃能举100次，那你加到10公斤或者15公斤，反正加到你只能举10次的重量，用这种重量训练，你的肌肉才更容易长。

四、乱吃补剂

第四点是最好笑的，对，就是好笑，你看看你是不是这样。

很多朋友心血来潮想增重，那增重你倒是好好锻炼呐，他不的，他先弄一大堆补剂，什么增肌粉、蛋白粉、氮泵，有用没用的整一堆，然后就拿个7公斤的小哑铃在比划，比划两天就不坚持了，买那堆补剂一直放到过期，看看是不是你？

现在给人一种感觉就是你不买那么一大堆补剂你就没有资格锻炼似的，哪那么多破事啊，其实前期你什么补剂都不需要买，你就把的生活规律给调整一下，该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，每天再加餐2—3次，然后举哑铃、锻炼，这就够了，其他的乱七八糟的用不上。

其实想认真增重的朋友还真就不乱买补剂，人家实实在在的偷偷努力，只有雷声大雨点小，压根就没想改变身材的人才爱整一堆补剂，他就为拍个照，发个朋友圈，好像他多努力似的。