有效减少运动损伤 骨科专家这样说

岳阳晚报全媒体讯（记者 黄敏）精彩纷呈的湖南省第十四届运动会在岳阳圆满落幕，不仅展现了岳阳人民敞开怀抱欢迎三湘健儿的热情姿态，也再次掀起了全市人民的运动热潮。然而，全民健身之下，运动损伤同样不可忽视。

　面对诸多运动方式，怎样选择适合自己的？如何提前做好防护，预防运动损伤呢？岳阳市中心医院运动医学科主任张彦温馨提示以下几点：

1、运动前应熟练掌握动作要领并进行充分热身，使肌肉热量增加，比如田径项目前进行慢跑和肌肉、肌腱、韧带牵拉练习，尤其在寒冷气候中应增加热身运动的内容和时间，避免因肌肉僵硬和协调性不够导致的肌肉、关节损伤。运动完做好拉伸和放松。

2、合理控制运动量。应根据自身的身体情况和环境、气候等情况安排运动项目和运动量，避免运动过度，导致肌肉、肌腱以及关节损伤。

3、做好运动中的防护。尽量选择专业的运动场地和运动装备。如在对抗性的运动中戴好护具，跑步，跳跃，球类运动穿专业的运动鞋，持拍类运动带好上肢的保护护具等。

4、加强肌肉力量训练。如持拍类运动 (乒乓球、羽毛球及网球等)注重肩关节周围肌肉训练，三大球项目注意下肢力量与核心(脊柱周围肌群)力量训练，平衡和本体感觉训练更有助于关节稳定性，预防扭伤和脱臼。　

5、保持良好身心状态。运动需要良好的体能，运动前和运动后应充分休息，运动中心态放松，精神专注。疲劳，甚至带伤训练容易导致运动损伤，分心或过于紧张也容易导致动作变形而受伤。

如不慎造成运动损伤，应该怎么处理呢？一般来说，轻微表皮擦伤只需络合碘消毒处理，如擦伤创面污染或有渗血时，应用生理盐水清创后再消毒处置。出现肌肉拉伤或挫伤则应立即停止运动，局部冰敷或冷敷30分钟，忌搓揉及热敷；关节扭伤及骨折应当尽快送医。