现在很多人都有腰酸背痛的经历，有些是因为疾病导致的，也有一部分人是因为不良的工作习惯导致的，这种情况其实是可以通过中医的穴位按摩得到缓解，甚至恢复。

找准位置，我们甚至可以通过自己或者家人的按摩就能做到。

下面我们看看有哪些穴位可以缓解腰背酸痛的情况。

1. 命门穴

功效：命门穴有益肾温阳，舒筋活络功效。

位置：在脊柱区，第二腰椎棘突下凹陷中，后正中线上，即肚脐水平线与后正中线交点，按压有凹陷处。

按压方式：按摩时可以将拳头放在命门穴上，顺时针进行按压，然后再逆时针按压，可以缓解腰疼。

2. 肾俞穴

功效：肾俞有补肾壮骨作用，肾气充沛则腰部软组织易于修复，肾俞能补肾填髓，髓满则骨自健，从而达到治疗目的。

位置：在脊柱区，第二腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，即肚脐水平线与脊柱相交椎体处，其下缘旁开约两横指。

按压方式：双手握拳，用突起的指关节按压在肾俞穴上，先按顺时针方向用力按揉，再按逆时针方向重复。

3. 委中穴

功效：祛风活络，清热解暑。委中穴是足太阳膀胱经的下合穴，《灵枢》载：“合治内腑”，六腑的病症可取其相应的下合穴进行治疗，故以委中梳调经气，调和气血。

位置：膝盖后面凹陷中央的腘横纹中点即是。

按压方法：拇指点按委中穴30次，力度以能够耐受为度。

4. 腰阳关穴

功效：固肾精，壮腰膝。

位置：在脊柱区，第四腰椎棘突下凹陷中，后正中线上，即两侧髂前上棘连线与脊柱交点处，可触及一凹陷处，即为此穴。

按压方式：按摩时患者应俯卧，操作者用食指或者拇指置于腰阳关穴处行指拨法，然后缓缓揉按，大约2分钟。

5. 气海俞穴

功效：气海俞穴具有调和气血，强壮腰脊的作用，在腰背筋膜，最长肌和髂肋肌之间。现代常用于治疗要腰骶神经根炎、腰肌劳损、下肢瘫痪、痛经、性功能障碍等。

位置：第3腰椎棘突下，旁开1.5寸，肚脐水平线与脊柱相交椎体处，向下推一个椎体，其下缘旁开约两横指。

按压方法：可将五指并拢，手稍微拱起来，形成虚掌拍打（或用手背轻轻拍打），先轻微用力，再慢慢加强，拍至微热、松快为佳。

6. 承山穴

功效：承山穴属太阳膀胱经，其下布有腓肠内侧皮神经，深层为胫神经，具有理气止痛，舒筋活络的作用。

位置：位于小腿后面正宗，委中穴与昆仑穴之间。当小腿伸直或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处就是。

按压方式：取俯卧位，操作者用拇指按揉承山穴，双侧交替进行直至感觉酸胀，大约4分钟。

7. 昆仑穴

功效：昆仑穴有通络利节功效。昆仑穴是足太阳膀胱经经穴，膀胱经“主筋所生病”，故针刺昆仑穴可祛瘀消肿，温经散寒，有舒经活血化淤之功效。

位置：在踝区，外踝尖与跟腱之间的凹陷中。

按压方式：患者取坐位，自行按摩，用拇指置于昆仑穴，行揉按法约3分钟。

8. 足三里穴

功效：健脾胃、补气血、利下肢，祛风通络，解痉止痛，善治下肢痿痹。

位置：在小腿外侧，犊鼻穴下3寸(约4横指)，胫骨前旁开一横指。

按摩：坐位，将拇指放在足三里穴位上按揉，双侧交替进行，共4分钟。

9. 环跳穴

位置：在股骨大转子最高点与骶骨裂孔的连线上，外1/3与中1/3的交点处。

功效：环跳穴具有祛风化湿，强健腰膝的功能，可治疗坐骨神经痛，下肢麻痹，脑血管后遗症，腰腿痛，髋关节及周围软组织疾病等。

按压方式：用中指指腹轻缓按揉穴位，每次3分钟。

10. 大肠俞

功效：通络止痛，调和肠腑。

位置：在脊柱区，第四腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。两侧髂脊连线与脊柱交点，旁开两横指处即是。

按压方式：患者身体放松，操作者用拇指或者食指位于大肠俞上揉按，直至酸胀为度。两侧交替进行大约4分钟。

说在最后

由于现代人工作强度大，加上坐姿不正确，可能出现腰肌劳损、腰背肌筋膜炎导致腰酸背痛情况出现。

我们除了适当增加休息时间缓解疼痛，也可以通过穴位按摩缓解腰背酸痛情况，还有强筋健骨的作用。

但要注意，腰椎的关节紊乱、腰椎骨性关节病、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等情况也会引起腰部疼痛，腰椎间盘的感染，还有椎体的肿瘤、椎体的骨折，更是可以引起腰部的疼痛。

因此，当出现腰部疼痛情况时，切莫大意，当按摩不能起到缓解疼痛的作用时一定要及时到医院就诊，以免延误病情。

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作者：王幽