11月7日立冬，意味着从上周开始，2022年的冬天正式到来了！

气温逐渐走低，饶是倔强如小i，也从衣柜最深处掏出了厚衣服。

立冬是二十四节气中的第十九个节气，代表着冬季的开始，可说是我国民间非常重视的季节节点之一。

但我们对“立冬”的理解，可不能只关注“立”字，而仅仅停留在冬天开始的意思上。其中的“冬”字其实也并不简单。

在古籍《月令七十二候集解》中对“冬”有这样的解释：“冬，终也，万物收藏也”。

意思就是说，秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已经藏起来准备冬眠。其实，人体的生理功能也会随着季节不同而有所变化，因此在中医的角度也有“春生、夏长、秋收、冬藏”的说法。

《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏”。

也就是说冬季养身，着眼于“藏”。那么，冬藏到底藏什么，怎么藏呢？最近小i除了翻厚衣服之外，还翻阅了许多中医文献典籍，总结了适合甲友们的冬季养生“三藏（cang)”，下面就为大家细细道来。

一藏：藏身体，保温暖

俗话说：“三九、四九，关门缩手”。中医认为，冬天首先应注意祛寒保暖，护藏阳气。冬季衣着过少、过薄或室温过低，都容易致使消耗阳气，导致经络不畅，引起身体不适甚至发生疾病。关于这第一“藏”，通常来说需要注意以下这些内容。

● 藏身于衣

寒冷的冬天，大家恨不得把能裹的衣服全部都穿在身上，往往会感到过于厚重，建议大家尽量选择舒适、暖和的衣服，版型上不宜过紧，要保证气血流通、行动方便。同时还要注意重点部位的保暖（特别是头部、胸背和足部）。

● 藏身于室

居室内温度最好保持在16-18℃以上，如果太过于寒冷易伤元阳。但需要提醒大家的是，室温不宜太高，室内外温差也不宜过大，并且要注意定时开窗通风，保持室内空气流通和新鲜。

● 藏身于行

冬季光照不足，所以要格外珍惜和重视户外阳光。天气好的时候，安排适量的户外活动和锻炼，增强耐寒能力。

二藏：藏能量，打基地

“冬季补一补，来春打老虎”，中国历来有“冬补”的习俗。冬令进补是我国传统的防病强身、扶持虚弱的保健方法之一，旨在通过食物的调补达到将“精气”储存于体内的效果。

《素问六节藏象论》当中记载：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也，其华在发，其充在骨，为阴中之少阴，通于冬气”。

就是说，冬季是肾主令，而肾又有闭藏和藏精的作用，所以说冬季食补，需以温养肾阳为主。

因此，小i提醒，为更好顾护肾阳，冬季饮食切忌生冷食物，多喝热汤、吃熟食才是王道。

《黄帝内经》中有提到：“静则神藏，燥则消亡”。

也就是说，藏神的重点在于静，保持精神静谧，不顺心时及时舒缓，则精神收藏，精神抖擞。

所以在冬季，大家情志上也要做到潜藏，不要轻易动肝火，以防情绪波动太大，影响人体内环境稳定，使人体气机运行出现障碍，从而导致脏腑功能失调、机体阴阳损伤等问题。

日常做好“藏神”其实并不容易，小i整理了如下建议，希望可以帮到大家：

● “早卧晚起，必待日光”

在冬天最好保持早睡晚起的习惯。早睡以养人体阳气，保持温热的身体。起床时间最好在太阳出来以后，此时人体阳气迅速上升，这时候时起床，则头脑清醒，机智灵敏。

● “减压节欲，调节情绪”

大家要有意识地锻炼、控制、调节自己的思维活动及心理状态，提倡自我减压、节制欲望以及不良情绪。

● “炼精化气，炼气化神”

中医里面精气神是可以说是树根、树干、树枝叶的关系。我们要养好神，就要从根源上抓起，通过饮食营养运动等多种方式，使得精气充足，则自然神光焕发。

其实关于甲友冬季养生的内容还有很多，比如还要注意TSH以及甲状腺激素水平季节性波动，要注意心脑血管疾病预防等等。但可惜的是，这些知识点就不在小i的知识范畴之中了。

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策划：爱甲生活

作者：三七