抗疫3年，有了疫苗加上新冠病毒变异株奥密克戎（B.1.1.529）的毒性降低，国内防疫政策调整：核酸时代结束，转向“自己是健康的第一责任人”时代！

因为奥密克戎具有极强传播的能力，认识的不少人都已经纷纷“中枪”变“阳”了。

不少朋友因此在问：人“阳”了后还能（该）运动吗？

这个问题让我想起了在疫情初起，母校上海体育学院英文期刊Journal of Sport and Health Science (JSHS)急疫情所急，委托我专门就这个问题采访过著名运动免疫学家、我们系的教授Jeffery A. Woods教授，以下是Woods教授的几个主要观点（主要是基于对流感的研究）：

·即使单次运动也会给人的免疫功能带来好处，但经常锻炼肯定会带来更多的好处。

·中等强度的运动对已经得了流感的小鼠有保护作用！相反，过度的运动却是适得其反，反而对健康有害。

·定期中等强度的有氧运动能够提高老年人的免疫力，起到类似流感疫苗的保护作用。

·疫情爆发期间运动是安全的！千万不要因为有病毒，就放弃了每天运动可能给我们带来的诸多好处。如果在健身房锻炼，做好以下几条能有效地预防被感染：

A.运动时戴口罩。

B.对所用运动器械在运动前和运动后消毒，运动后洗手的最好方法是先用干净的水把手打湿，打肥皂，搓洗至少20秒后再用干净水冲洗，最后用干净的毛巾擦干。也可以用含60%酒精的洗手液来洗手消毒。

C.如果不能在锻炼完后马上洗手消毒，切记不要用手触及脸部和颈部。

·如果被感染后只出现轻度的呼吸道症状（如流鼻涕，鼻窦充血，轻度喉咙痛等），他们还是可以进行适度运动的。但是如果出现下列症状时则不要进行运动：严重的咽喉痛、身体疼痛、呼吸急促、全身疲劳、咳嗽或发烧。有了这些症状，应该立刻到医院就诊。

·一般来说，从呼吸道病毒的感染中恢复要2-3周的时间，这基本上和人的免疫系统产生清除被感染病毒的专用T-细胞的时间相对应。在这之后，感染症状消失，就可以开始锻炼，帮助恢复。

·运动强度对免疫力而言是把双刃剑：太低没作用，太高可能会起反作用。把握强度，除了心率以外，自我感觉也很重要，运动中应当心跳加快，微微出汗，练完后人感觉舒服，睡得好，第二天精神足。

采访的全文也同时发表在JSHS 2020年的第二期上，是关于运动对抗冠状肺炎病毒最早的文章之一：

“运动免疫：主动防御的利器”链接

过去三年对被感染后能不能运动还总结出了个简单的“颈部上下症状法”可以遵循：

·如果症状在颈部以上，运动是安全的，即如果您的唯一症状是鼻塞和轻度头痛，轻度锻炼不会让您的状况恶化。

·但如果您有颈部以下的症状，例如干咳、胸部不适、恶心、腹泻或全身症状 （发烧、肌肉酸痛或疲劳），那么运动就不是一个好主意。

另外同时需切记，感染后的症状会演变，开始时可能是流鼻涕，后来可能会变得更严重，例如支气管炎或肺功能衰竭。因此应该密切关注你的感受，如果你开始感觉更糟，就应该停止锻炼。

把握好“度”是关键！

如果您确信自己感染后的症状是可以控制的，Woods 教授建议以中等强度的有氧运动为主，每天30到45分钟，例如在户外快步走30分钟，或者在椭圆机或固定自行车上进行低强度锻炼。用轻重量做力量训练也很好，但应该要避免去健身房，以免将细菌传播给他人。

不管是有氧还是力量训练，训练的强度都不应该太大。任何时候您在锻炼时感到头晕、胸闷或任何疼痛，都应该停止锻炼。

运动对免疫力的好处太多了！

一旦您完全从感染中恢复过来，就可以慢慢恢复您的日常锻炼，逐渐增加锻炼的时间和强度。研究表明，当您身体健康时，定期进行适度运动实际上可能会减少炎症、提高免疫反应并从根本上降低患上呼吸道感染的风险。

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