虽然关于久坐会引起腰痛观点及研究很多，但有一点是可以明确，那就是——与卧姿和站姿相比，坐姿对脊柱的压力更大，尤其是身体前倾的驼背坐姿压力更大。

不同姿势下对脊柱的压力值

《国际环境研究公共卫生杂志》曾做过一项研究，要求20名人员在电脑前进行2小时的坐姿工作，以调查他们的的不适、肌肉疲劳和精神状态的变化，结果显示：随着时间的推移，所有身体部位的不适感都增加了，其中腰痛增加最多。

除了久坐（超过30分钟），驼背坐姿、坐着时腰部扁平、坐着时腰背过度拱起会进一步加剧久坐后腰痛的风险。以下建议有助于减轻久坐引起的腰痛。

1、每20- 30 分钟走动走动

避免久坐最简单的办法就是每隔20-30分钟起身走动走动，你也可以伸伸懒腰，做做简单的拉伸。

2、时不时改变坐姿

研究表明，在坐姿期间时不时地改变腰背和骨盆的位置有助于减少与姿势相关的疼痛。所以久坐后跷跷二郎腿并没有什么坏处，但要记得，任何一种姿势都不能停留太久，即便是所谓的“完美姿势”。

3、站立办公

与坐着相比，站立时椎间盘受到的压力更小。且有研究表明，每天减少坐姿时间（大约 66 分钟），就可以减少 54% 的背部和颈部疼痛，并改善情绪状态。

4、使用腰部支撑垫

上面提到过久坐腰痛的原因之一就是腰椎失去了原本的自然曲线，要么过平，要么过度前凸，使用腰部支撑垫可以有注意保持腰椎的自然曲线，减少久坐腰椎的压力。

5、调节电脑屏幕高度

导致驼背的原因之一就是你需要低头看着电脑屏幕。要知道脑袋每倾斜15度，就会给颈椎增加30磅压力，同时会让颈部不自主的前倾，从而向下引起驼背、弯腰等一系列连锁反应。

正确的显示器高度：人的前额与显示器顶部 1/3 处对齐才是合理的显示器高度，也就是你的眼睛平视过去大约在电脑顶端向下5-8cm的位置。

6、改善不良体态

如果你已经存在圆肩、驼背以及头前伸的不良体态，久坐自然会加重腰痛的概率。所以

每天花一点时间进行日常的纠正性训练也非常有必要。

7、将肘部放在身体两侧

将肘部放在身体两侧可以减轻脊柱压力，但需要注意的是：不要将手前伸太多，否则会过度激活上斜方肌，且过度前伸的手臂也会使得腰椎处于屈曲状态，并不在脊柱的中立位。

8、自我按摩

缓解肌肉紧张和激痛点最简单和最快的方法之一是对相关区域进行自我按摩。你可以用手指、按摩球或泡沫轴来进行放松，注意不要直接对脊椎施加压力。

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