“深马”明日开跑!这些知识点一定要Get
本届深马线路图
赛前 · 赛时 · 赛后注意事项
01.赛前
1.前一天不要熬夜,保证良好的睡眠质量,注意饮食,建议吃一些清淡且有助于消化的食物,不要暴饮暴食。
2. 比赛当天若暂时患病如感冒、发烧、过度疲劳或外伤未愈等情况,应退出比赛。
3. 运动前一定要充分热身,保证腿部供血充足,出现腿酸、腿软等前兆时,要及时调整状态,补充水分和电解质,防止因大量水分流失,影响腿部血液循环。
02.赛时
1. 注意及时补给。跑者可根据自身的体能状况、配速和补给点的分布进行安排。
2. 若比赛中出现小腿抽筋,肌肉拉伤等情况,经过自己简单处理无效者,可到就近的医疗站接受治疗或向志愿者求救。
3. 比赛中如出现胸闷、心悸、头晕、出冷汗等严重不适时应慢慢减速下来,停止比赛,咬牙坚持可能会导致更严重后果。
4. 合理分配全程体力,切忌一时兴起就在出发和冲刺时用力过猛。
5. 在比赛开始众人出发时,如果选手的跑鞋意外脱落,不要慌张,更不能弯腰或者蹲下处理,避免发生拥挤和摔倒、踩踏。
6. 在比赛途中如果要沿途拍照、自拍或者展示团队旗帜,需要注意后方的跑友,更不可忽然急停,以免发生碰撞事故。
03.赛后
1. 到终点后不要马上停步,应保持匀速小步慢跑逐步停止,最好步行十分钟以上,然后进行全身放松活动。不要立刻坐下或者躺下,以免出现“重力性休克”的情况。
2. 不要立刻过量补水。一旦水量过多,血液里钾离子会快速流失,容易昏厥。
3. 比赛结束后,要及时擦干身体上的汗,更换干净衣服,注意身体保暖。赛后短时间内不要洗澡洗头。
常见问题与应急处理
01.运动中腹痛
1. 减速、弯腰跑。
2. 深呼吸或暂停运动。
3. 揉按胀痛的腹部。
4. 在腹痛原因未明确前,不能吃止痛药。
02.低血糖
1.轻者补充含糖或运动饮料后平卧保暖休息。
2.如无意识,马上拨打120联系医护人员。
03.小腿抽筋
1.稳定情绪,停止运动。
2.牵引拉伸绷紧的肌肉。
3.痛感消失后按摩肌肉。
4.有条件的可热敷放松。
04.运动性晕眩
1.仰卧,足略高于头。
2.松开衣领、腰带、注意保暖。
3.可喝热糖水和热水。
“深马”开跑在即
除了给大家加油打气
豆豆也要提醒跑友们
注意安全,量力而行哦
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龙华各处都藏好了春的彩蛋......
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