写作一年后，我终于走出了精神内耗
我是未名，一个专注个人成长和阅读写作的80后，点击上方“蓝字”关注我，和你一起读别人的故事，修自己的人生！
文：凌未名 || 排版：凌未名
前几天和老公吵架了。
因为我每天都写写写。
老公觉得，我每天都花那么多精力去写，没赚到什么钱，只是在朋友圈里刷存在感，还不如好好休息。
我则认为，写作会在不久的将来成为我的主事业，我现在是在为之做准备，但这个过程可能有点长。
如果是以前，我可能会因为老公的不理解和不支持，而感到难过或者因此而动摇自己的决心。
但是现在不会了。
从去年5月份，我开始第一次日更起，我就已经跨出了最难的一步，已经进入到了一个新的征途。
写作一年，我经历了太多的不理解和反对，也经历过许多人的嘲讽，更是一度陷入迷茫，走到现在，不容易。
在这一路，我成功地摆脱了精神内耗，这是对我写作一年来最好的嘉奖。
[心]
01 精神内耗，正在慢慢‘杀死’你
心理学家说：
“凡事多想，是一种内耗，它不仅帮不了你，还会耗尽你所有的精力。”
曾经，我觉得当下的生活很满足。
有工作可以做，周末可以和朋友聚聚餐，或者宅家看电视剧。
这样的生活虽然平淡但没有太多的波澜，虽然没有轰轰烈烈但安逸。
可是，当我得知自己是地贫的时候，开始焦虑和害怕，总感觉留给自己的时间不多了，也才发现原来自己有那么多的遗憾。
于是好像打了鸡血一样，疯狂地去报班学习，去做自己没做过的事，还迷恋诗和远方。
但我的生活，并没有因此而变得更好，反而越来越糟糕。
太多的课程分散了我的精力，什么都想学，分不清主次，最后什么都学不好。
诗和远方是需要时间和足够的钱来支撑的，但自己有家庭的束缚。
导致了在后来很长一段时间，我都在这种求而不得中挣扎着。
也因此，我开始失眠，开始疑神疑鬼，对老公也是诸多不满。
后来，我才知道，我这种状态其实就是精神内耗的一种表现。
现在，你可能对内耗这个词不陌生了，但是还不能完全理解它的释义。
什么是精神内耗？
精神内耗，是指个体在内部环境中产生的消极情绪和负面思维的过程，这些负面情绪和思维会持续存在并影响个体的心理、生理和行为表现。
它有哪些表现？
1. 感到疲劳和无力；
2. 消极思想和情绪，如悲观、消沉、抑郁等；
3. 无法集中注意力和思考问题；
4. 失去对生活的热情和兴趣；
5. 容易焦虑不安，担心未来；
6. 体验到身体的不适或疼痛感；
7. 长时间睡眠质量不好或难以入睡。
精神内耗就像是慢性毒药，不会一下子‘杀死’你，但会慢慢腐蚀你。
[心]
02 精神内耗是怎样开始的？
以前我还不知道有精神内耗一说，只知道如果我的负面情绪一直持续，那么我的人生会越来越坏。
幸好，我有个优点，那就是善于调整自己。
当我开始觉察到自己的状态不好时，我在短暂地逃避后，会积极地去寻找方法，以改变现状。
比如：
去找朋友聊天，转移自己的注意力；
向老公说出自己的诉求，即使未必能得到满足；
写作，把自己的想法写出来，以缓解自己的压力；
……
近几年，开始对“精神内耗”有了一定的了解，更是关注它的成因：
1. 心理压力：如工作压力、学习压力等；
2. 情绪问题：如焦虑、抑郁、愤怒、失落等不良情绪的困扰；
3. 人际关系问题：如亲密关系出现问题、家庭成员矛盾、朋友之间交往不畅等；
4. 个人问题：如自我身份认同问题、意义感缺失、自我价值感低下等；
5. 环境问题：如生活环境不佳、社会环境紧张等。
随着生活节奏的加快，我们的幸福感越来越低，期望与现实的差距影响到了我们的能量，使得我们开始内耗而不自知。
因此，市面上出现了很多相关的书籍与课程，都是为了让我们了解自己，从而重获幸福。
我始终认为，人最终还是得自渡，明白了问题所在，才能解决问题。
[心]
03 如何摆脱精神内耗？
斯科特.派克在《少有人走的路》中说：
“自律是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦最主要的方法。”
于我而言。
写作，则让我成功摆脱了精神内耗。
我是从20222年5月开始真正自媒体写作的，那时尝试了第一次日更长文。
第一次总是很艰难的，我尝试了很多可以让自己坚持的方法，也找了朋友来监督。
那时，每天心心念念的就是写作主题、案例、金句等。
除了上班、吃饭、睡觉的时间，其余的时间都用来写作了。
第一次日更，我给自己定的时限是一个月。
在那一个月中，我完成了日更计划，平均每篇文章1500+字，写出了10万+阅读量的爆文。
因为写作强度过大，在那一个月里，我没有时间去想其它乱七八糟的事，也没机会失眠。
还因为有了一次爆文的经历，让我跨入了一个新的写作世界，也更加坚定了我要把自媒体做出事业的决心。
如今，我已写作一年，虽然进步有点慢，但是也在慢慢变好。
这一年的写作经历，让我把内心修炼得更加强大，对待生活中的人事物也更加地包容。
面对别人的不理解和反对，也不再急于去辩论，而是悄悄成长着，用事实自证。
此时此刻，我发现自己不再迷茫，也摆脱了精神内耗，越来越喜欢当下的样子，也更加地自信。
也许，你会说，你不喜欢写作，没关系，在此分享一些可以摆脱精神内耗的小方法（希望你永远都用不上）：
1. 寻求心理咨询或治疗：专业的心理咨询师或医生可以帮助你了解和应对自己的问题，提供有效的解决方案；
2. 规律作息：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免过度疲劳和压力过大；
3. 积极寻找支持：与家人、朋友、同事等沟通交流，寻找可以支持和理解自己的人；
4. 运动和放松身心：适当的运动，比如：冥想、深呼吸、瑜伽等方式。
精神内耗不能避免，但是我们可以利用有效的方法去摆脱它的影响。
写在最后
写作一年，我对自己越来越有信心，对未来也更加地笃定。
写作一年，我学会屏蔽外界的声音，开始内观自己。
写作一年，我懂得了积极面对问题，永远比逃避更有效。
我庆幸自己，可以在写作中获得幸福感和价值感，也摆脱了精神内耗。
在此，祝愿看到此文的你，都可以摆脱精神内耗的制约，遇见更好的自己。
以上，共勉！
作者介绍：【凌未名】
一边在岗，一边折腾自媒体的80后
专注个人成长和阅读写作，践行内外兼修
最大的愿望，是可以按自己的意愿过一生
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