减肥餐不要盲目去吃！蛋白质排名前10在这里

※专家提醒：普通人群用来预防肥胖，控制体重是可以的。但是，对于有肾功能损害的患者，建议不要用高蛋白膳食的方案来减重，容易增加肾脏的负担，减重人群一定注意均衡饮食、合理搭配，减重周期一般是三到六个月，并且最好在医生的指导下进行。

※专家的提醒不是没有道理的，所以减肥餐并不是每个人都适合的，要看自己的基础体质如何？不能盲目的跟风，有的人听说鸡腿减肥，就一天只吃鸡腿，别的什么都不吃，如果是正常的体质的人群还可以，但是 如果有肾脏功能不好的，就会加重肾脏的负担，反而会适得其反！这一种减肥方式叫高蛋白饮食，打乱了《中国居民膳食指南》，供能的三大营养物质碳水化合物应该是占50%到65%，脂肪是占20%到30%，蛋白质是占10%到15%。

※高蛋白膳食呢，是把蛋白质比例提到了20%到30%，把碳水化合物的比例下降了。

※最好的减重方式是减重人群一定注意均衡饮食、合理搭配！注意选择含优质蛋白比较多的食物，今天为大家整理处理排在前十含优质蛋白的食物，自测一下你的饮食占得比例是多少？

1、鸡蛋：100克内蛋白质含量是13.1%

建议：正常人群一天要吃一个全蛋。

2、牛奶：100克内蛋白质含量是3.3%

建议：每天300克牛奶，或者相当量的奶制品

3、鱼肉：100克内蛋白质含量18%

建议：适量摄入有利于降低高血压和心血管疾病的发病风险

4、虾肉：100克内蛋白质含量18%

建议：成人每天摄入40-75克

5、鸡肉：100克蛋白质含量20.3%

优点：脂肪含量低，含有较多不饱和脂肪酸尤其是油酸和亚油酸

6、鸭肉：100克蛋白质含量15.5%

优点：是含B族维生素和维生素比较多的肉类

7、瘦牛肉：100克蛋白质含量22.6%

优点：含有的氨基酸组成与人体需要接近，而且比例均衡，人体吸收利用率高。脂肪的含量比猪肉、羊肉都低

8、瘦羊肉：100克蛋白质含量是20.5%

优点：矿物质含量丰富，铜、铁、锌、钙、磷的含量高于其他的肉类，含有的成人必须氨基酸与总氨基酸比值达40%以上，人体吸收利用率高。

9、瘦猪肉：100克内蛋白质 含量20.7%

优点：必需氨基酸组成与人体需要接近，含有丰富的磷、钾、铁、镁等元素是人体所需矿物质元素的重要来源

10、大豆：100克蛋白质平均含量35%

建议：每天摄入15克-25克大豆或相当量的豆制品，25克大豆相当于72.5克北豆腐、140克南豆腐、365克豆浆、55克豆腐干

每天摄入多少最合适？

※每天从食物中摄取蛋白质55克-65克

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