肾脏疾病的增加引起了公众的广泛关注，许多人开始怀疑自来水是否是导致肾病的罪魁祸首。然而，科学研究表明，影响肾脏健康的因素远不止于此。

实际上，有四种行为被认为是对肾脏健康最具破坏性的。

不健康的饮食习惯

不健康的饮食习惯——特别是高盐、高糖和高脂肪的饮食——是导致肾脏疾病的主要原因之一。这不仅对个人健康构成威胁，还对我们社会的医疗资源造成了巨大的压力。

高盐饮食与高血压紧密相关，长期摄入过多的食盐会导致血压升高，这不仅对心脏造成负担，还会损害肾脏的微血管，从而影响其过滤功能。

这是因为高血压会使得肾脏承受过多的压力，时间一长就会导致肾功能逐渐下降，最终可能发展成慢性肾病。

而谈到糖分摄入，过多的糖不仅会导致体重增加、糖尿病等问题，还可能间接影响到肾脏健康。

高血糖会使得身体的胰岛素抵抗增加，长此以往，不仅会损害身体的血糖管理系统，还会对肾脏的微血管造成损害，这些微血管的损伤是肾病发展的一大推手。

至于高脂饮食，则是动脉粥样硬化的罪魁祸首。高脂肪食品中的饱和脂肪酸会增加血液中的坏胆固醇（LDL），从而加速动脉粥样硬化的进程。

动脉粥样硬化会使血管变得僵硬和狭窄，影响血液流动，最终可能导致血栓形成，增加脑梗塞和肾梗塞的风险。

除了饮食外，生活方式的其他方面也至关重要。缺乏运动的生活方式会降低新陈代谢速率，增加体重，进而增加肾病的风险。

缺乏适量运动也是伤害肾脏的行为之一

在快节奏的现代生活中，运动常被忽视，而这对我们的健康，特别是肾脏健康，可能带来不利影响。

肾脏负责清除体内废物和过量水分，维护我们的血液清洁和化学平衡。然而，不良的生活习惯，如缺乏运动，高盐、高糖和高脂饮食，都可能对肾脏功能造成严重损害。

高血压和糖尿病是两大损害肾脏健康的罪魁祸首。而运动，作为一种简单有效的预防措施，能显著降低这两种疾病的风险。

适量的运动有助于控制体重，改善胰岛素敏感性，降低血压，保护肾脏免受损害。

适当的体育活动可以降低肾结石的风险。一项针对绝经后妇女的研究显示，定期进行体力活动的妇女患肾结石的几率较低。这再次强调了运动在预防肾脏疾病方面的重要性。

但运动的益处远不止于此。规律的身体活动能提升整体健康，增强肌肉力量，改善心血管功能，提高情绪，减少压力，并改善睡眠质量。

它还能增强自信心和自尊，让人在日常生活中更有活力和掌控感。

尽管如此，很多人由于工作忙碌、家庭责任重或缺乏动力等原因，难以把运动纳入日常生活。

要克服这一障碍，可以将运动自然融入生活中的各个方面，比如走路上下班、在家中做家务、参与社区的体育活动等。

设置具体可行的目标、找到运动伙伴或参加团体活动也能帮助人们保持动力和兴趣。

无论年龄多大，将运动作为日常生活的一部分，对维护我们宝贵的肾脏健康至关重要。这不只是为了个人健康，也是对家庭和社会的负责。

通过改善生活方式和增加身体活动，我们可以有效预防肾脏疾病，享受更健康、更充实的生活。

药物滥用

非处方止痛药，尤其是非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬和萘普生，虽然广泛应用于疼痛和抗炎治疗，但它们的长期过量使用可能对肾脏造成重大伤害

NSAIDs通过抑制前列腺素的产生，可以减少肾脏中的血流量，这对肾脏的滤过功能产生不利影响。这一作用尤其在有慢性肾病或其他肾脏风险因素的个体中更为明显。

长期大量使用NSAIDs会导致肾血管收缩，减少肾脏的血流和滤过率，可能导致肾功能长期下降。

更为严重的是，NSAIDs的使用还与急性肾损伤（AKI）的风险增加有关。AKI是一种严重的状况，其中肾脏突然失去过滤血液和排泄废物的能力，这种情况可能需要紧急医疗介入。

对于那些年纪较大、已有慢性肾病或同时使用其他肾脏毒性药物的患者，长期使用NSAIDs的风险尤其高。

此外，NSAIDs还可能加速慢性肾病（CKD）的进展。

慢性肾病是肾功能逐渐丧失的状况，最终可能导致肾衰竭。通过影响肾脏的血流动力学和对肾脏组织的直接毒性作用，NSAIDs可能加剧CKD的进程。

鉴于这些潜在的风险，在医生的指导下使用NSAIDs，并严格遵守推荐剂量。避免长期连续使用NSAIDs，特别是对于那些有肾脏疾病风险的人。

定期监测肾功能，特别是在需要长期使用NSAIDs的患者中。探索替代疗法，如物理治疗或使用其他类别的止痛药。

虽然NSAIDs在管理疼痛和炎症中扮演着重要角色，但对它们的使用需谨慎以保护肾脏健康。

通过合理使用和积极监测，我们可以有效地利用这些药物的好处，同时最大限度地降低其对肾脏的负面影响

不良的生活方式

不良的生活习惯如吸烟和酗酒会严重威胁肾脏的健康。

吸烟已被证实会引起血管收缩和硬化，这会直接削弱肾脏的血液供应。肾脏依赖充足的血流来维持其过滤功能，任何影响血液流动的因素都可能导致肾功能下降。

此外，长期吸烟还会提高心血管疾病的风险，从而间接影响肾脏健康。更糟糕的是，研究显示吸烟与肾癌的风险增加密切相关。

与吸烟类似，酗酒也对肾脏构成重大威胁。酒精是一种有毒物质，肾脏需要过滤和排除体内的酒精及其代谢物。

长期大量饮酒会使肾脏过度劳累，可能导致肾炎症和其他肾损伤。酒精还会干扰肾脏调节体内水分和电解质的能力，引发一系列健康问题，如电解质失衡和血压异常。

吸烟和酗酒还会增加患高血压和糖尿病的风险，这两种状况是慢性肾病的主要原因。它们会损害肾脏的血管，影响肾脏的过滤功能，导致肾功能逐步衰退。

为了保护肾脏并预防相关疾病，放弃吸烟可以大幅降低心血管和肾脏疾病的风险，改善整体健康状况。

适量饮酒或完全戒酒，有助于减轻肾脏负担，预防肾脏疾病。定期体检，监测肾功能和其他健康指标，可以及早发现并处理问题。

减少盐分和糖分的摄入，选择低脂肪食品，增加蔬菜和水果的摄入量，有助于维护肾脏和整体健康。

摒弃不良习惯，采纳健康的生活方式，对维护肾脏和全身健康至关重要。通过实际行动，我们不仅能改善自身的健康，还能为整个社会的公共健康做出贡献。

至于自来水对肾脏健康的影响

我们必须考虑水中的化学物质，如氟化物、氯和尤其是永久化学物质（PFAS）的关系。

虽然适量的氟化物和氯对人体是安全的，但如果这些物质的含量超出了安全标准，它们可能会对肾脏造成严重伤害。

而长期暴露于高浓度的PFAS则可能增加患肾癌的风险，这是因为PFAS在环境中分解极慢，容易在人体内积累。

PFAS是从20世纪40年代开始广泛使用的化学物质，它们因具有抗油、抗水和耐热的特性而被广泛应用。

人们主要通过饮用受污染的水、食用含PFAS的食物（特别是鱼类），以及呼吸受污染的空气等途径摄入这些化学物质。

PFAS的潜在危害包括增加患前列腺癌、睾丸癌和肾癌的风险，降低生育能力，以及对儿童发育造成影响。

对于氟化物和氯，虽然它们在自来水中的含量通常较低，但对于已有肾脏病或其他健康问题的人群来说，仍需警惕。

例如，过量的氟化物摄入可能加重肾脏负担，而氯的存在可能影响肾脏的过滤能力。

为保护肾脏健康，我们应确保饮用水质量，定期检测水中化学物质含量，确保它们在安全范围内。

减少PFAS的摄入，选择无污染的水源和食物，避免使用含PFAS的产品。增加膳食纤维的摄入，有助于减少体内PFAS的积累。

尽管自来水中的氟化物和氯对肾脏健康的直接威胁较小，我们仍应对这些化学物质保持警惕。

通过了解它们的潜在风险并采取适当的预防措施，我们可以有效保护我们的肾脏健康，降低患肾脏疾病的风险。

肾脏健康对于维持整体健康至关重要，因此每个人都应采取行动，负责自己和家人的健康。让我们从关注饮用水质量开始，积极行动起来，保护我们宝贵的肾脏健康。

参考资料如下：

【1】The sweet danger of sugar

【2】Can you get diabetes from eating too much sugar?

【3】Exercise May Lower Older Women's Risk for Kidney Stones