一个视频告诉你，便秘非小事！

你以为的便秘是这样的：

小腹微微胀，食欲稍稍欠佳，排便点点困难……

但长久疏忽大意，听之任之

便秘就会“膨胀”成这样的：

失眠、焦虑、抑郁，排便恐惧……痔疮、肛裂……肠梗阻、肠缺血、甚至肠穿孔……高血压+便秘→容易引发脑出血；心脏病+便秘→容易诱发心绞痛、心衰、心梗甚至危及生命。

一个情景演绎短视频告诉你，便秘非小事！

便秘非小事，不正规治疗会引起很多的并发症，尤其是对于老年人。

复旦大学附属中山医院青浦分院消化内科颜美珠主任医师告诉记者，慢性功能性便秘是老年人最常见的便秘类型，改进生活方式是治疗的基础，包括：

1.建立规律的排便习惯

每天定时排便有利于建立排便反射，时间建议选择在早晨起床后或餐后2小时内；排便时要专注，不要刷手机、看报；可以在脚下垫小板凳，更有助排便；一次如厕时间不要超过10分钟。

2.充足的膳食纤维摄入

建议每天要摄入膳食纤维25-30g，可以参照食物膳食纤维含量表选择。蔬菜中豆类的膳食纤维量含量很高，100g蚕豆含量可达12.6g，而我们通常认为的通便神器香蕉只有1.2g。

3.足够的水量摄入和适当的运动

老年人建议每天饮水量1500-1700ml，可分次摄入，每次50-100ml，推荐温开水和淡茶水。避免久坐，合理运动，可以选择散步、太极拳等，注意安全，不要跌倒。