刷脂界最强——“低碳循环法”

碳水循环法是健身圈里常用的一种刷脂方法

也是目前被称为最有.效率的脱脂方法

这可以在减少脂肪的同时很大程度地保持瘦体重

有健身习惯想快速刷脂的人，还有减.肥遇到平台期的人

一定不能错过这个方法哦！

什么是碳水循环法？

这个方法就是在每天、每周或每月

通过交替摄入高中低等碳水量

避免长期低碳水饮食带来的负面影响

并利用细胞渴望吸收能源，进而增加热量消耗

也就是在某一段时间内，提高碳水摄入量

这是为了提升代谢

而在其他时间不摄入碳水，这是为了减脂碳水化合物可以提供身体所需能源帮助肌肉合成但是它更多情况下会被转变成脂肪碳水循环法就能很好的规避碳水向脂肪的转化

碳水循环法怎么用？

碳水循环法使用周期为4天

每4天就要重复前面的饮食方式

先确定自己每日需要摄入的碳水化合物总量

计算方法是：

运动量大者，每磅（1磅＝0.9斤）体重需要1.5g碳水

运动量较少者，每磅体重需要1g碳水

假如你有100斤，平时较少运动

那么一天就需要摄入100g左右的碳水

没有时间锻炼的上班族和学生党

可以下图为参考

有严格健身计划的人

可以下图为参考

高碳水日是吃够足够碳水、蛋白质和少量油脂

为后续的低碳日做储备

中碳水日可以在早午餐吃碳水，晚餐0碳水，只吃蛋白质和蔬菜

让糖分出现能源缺口作为减脂热量缺口

低碳水日可以在早餐吃碳水

午餐、晚餐都以蛋白质和蔬菜为主，进一步创造碳水渴望度

零碳水日的三餐都是蛋白质和蔬菜

保证没有碳水化合物的摄入

这样身体糖分储存量就会大量减少，脂肪就会更快燃烧

碳水循环法point

高碳水时间安排

高碳水饮食应该安排在训练强度顶端的时候

训练前后最需要碳水化合物

训练前吃能让体力更充沛，保证训练质量

训练后吃能够让肌肉的肌糖原恢复饱满，身体更快修.复

避开果糖

使用碳水循环法减脂的话，要么选择简单葡萄糖来源

要么选择会被分.解为葡萄糖的复杂碳水

水果也要选择低糖的

高碳水日摄入大量果糖很容易被转化为脂肪

因为果糖不易储存在肌肉中

简单碳水有：白砂糖、葡萄糖、含糖饮料等

复杂碳水有：馒头、米饭、面条、紫薯等

体重增加也别慌

在高碳水日势必会出现体重增加的情况

因为每摄入1g碳水，就会带来4g水

在体脂率本身就比较低的人群中会尤其明显

不过这是一个正常过程，增加的并不是脂肪只要恢复正常低碳水饮食就会回到正轨

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