减肥减脂瘦身 为什么减肥很久了却一斤都没有瘦

大家好，我是#二哥先行# ，一个正在二次减脂中的胖子，很多朋友减肥了好久，却一斤都没有瘦下来，既浪费着我们的时间，又浪费着我们的感情，一次次的想过放弃。但是我告诉你，我相信，没有减不下去的肥，是什么原因让我们的体重停滞不前，今天我们来简单的探讨一下。

首先，刚刚开始减肥一段时间一斤没掉，甚至还体重还增长了，记住，这不是你运动的少或者说你吃的多的原因，很有可能因为刚刚开始运动，身体肌肉中的肌糖原和肝糖原大量消耗原因。

我们的身体很聪明的，它为了下次运动时不被再次消耗光，就会提高身体肌糖原和肝糖原的储备能力。而补充的过程中会按照1：2.4的比例来储存大量的水，就会造成我们的体重没有下降，反而上升的假象，这个过程最多可以持续半个月左右，然后这个症状会自行消失。

也因为肌糖原和肝糖原的增加，我们的耐力表现才会更好，这就是为什么我们做跑步，快走等有氧运动的时间越来越长的原因之一。

那么是不是说运动完不要喝水，体重就会减轻，错，如果进行了大量流汗的运动后而不补水，很容易使我们的身体脱水，使肌糖原和肝糖原无法得到补充，产生运动后恢复的“开窗期”，因为我们的身体没有充分的恢复，还有可能会增加患病风险。

再有，正在减肥的朋友还有可能走到了一个歧途，只关注体重这个数字，而不看身体的其他指标，体重称只是体现你现在的重量，并不能测量你的脂肪含量，甭管多好的健身房用到的称，都不能真实的测量出你身体里含有多少脂肪，再说了，在运动的过程中还有肌肉的增加呢！

有些朋友认为只有不吃不喝，体重才会下降，但事实是，体重下来了，身体里的水分和肌肉量也下来了，甚至一次正常饮食体重就会快速涨回去。

长时间有氧，不做无氧会使我们的肌肉量降低，使我们新陈代谢下降，我们需要在饮食和运动上来提高基础代谢，提高基础代谢就能提高脂肪的燃烧速度，帮助减肥。很多长期的顽固性肥胖就跟基础代谢缓慢有关。

其实通过运动减肥，会提高我们的肌肉量，同等质量的肌肉和脂肪的体积占比可以达到1：3，也就是说我们的体重在没有减少的前提下，身体的维度变化可以作为我们一项重要的指标，不要只看体重秤上的数字。

饮食均衡，不只是吃甜食会变胖，其实淀粉类的食物吃多了一样会发胖。所以日常的生活中除了戒掉甜食也要严格控制淀粉类食物的摄入量，最常见的就是米饭和面条等。我觉得每天保证食用五分蔬菜，二分精瘦肉和蛋类，三分的主食是合理的。

你总是认为，我一天吃的很少，热量很低。但是，一会儿一个苹果，两会儿一个橘子，分着看每个热量都很低，但是加在一起热量就变得很高了。想减肥一定要学会记录饮食，学会记录饮食可以让你减肥事半功倍。

压力大和长期睡眠不足会使瘦素水平降低，却使饥饿素水平升高，让你的饥饿感更强烈，不知不觉中，摄入更多的高能量食品。

最后一定要记住，三个月是你减肥的最少周期，减肥要通过控制饮食，运动来坚持，缓慢的减才能持久，对健康的影响才小。要长期坚持，不要过份节食。一般来说，凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重，除了脂肪的分解，还有很大比例来自于蛋白质的损失。而在体重秤上所表现出来的体重下降，则大部分来自蛋白质和水分的损失。而顽固性肥胖的朋友最应该做的就是改正生活习惯和饮食习惯，慢慢的就可以瘦下去。

我是@二哥先行，一个正在二次减脂中的胖子，如果还有什么疑问请关注我或在下方留言，欢迎你跟我一起来减脂。