体重怎么减都不动？这5步你做到了吗？

说胖就胖，是一种勇气。

说瘦就瘦，却并不容易。

很多人减着减着，就进入了平台期。

饭量就算一减再减，体重依旧“一动不动”。

减不动的平台期

一如何判断平台期

如果你一直按照科学合理的计划减肥，一段时间后体重、体型、体脂等都突然停止了变化，就可以基本判断是进入平台期了。

二为什么会有平台期

通俗来讲，类似于一种惯性。

身体已经习惯了减肥之前的各项身体指标，如体脂率、体重等。

一旦减肥让这些指标出现变化，身体就会尝试回调。

因此，体重再也下不去、更容易饿、容易犯困等一一出现，宣告进入平台期。

三平台期中身体也在适应

走老路子的难度，比探索新路要简单的多。身体会惯性地去回调生理指标，也会不断适应新的调定点。

一旦适应下来，跨过平台期的减肥大道上，就会更进一步。

如何度过平台期

一热量消耗与摄入可不变

减肥进程停滞了，很多人第一反应是少吃些。

但是最好保持住，身体正在适应中。

如果热量差过大，代谢失衡，瘦不下去还可能复胖。

二营养侧重得改变

补充营养素，例如可提升代谢水平的B族维生素、或是能抑制脂肪吸收的钙元素，都对于突破减肥平台期很有帮助。

补充B族维生素，你可以吃这些：瘦肉、蘑菇、燕麦

补钙，你可以吃这些：牛奶、绿叶蔬菜、豆腐豆干

三饮食餐次适当调整

平台期除了依旧保持摄入热量不超标外，可以少吃多餐，适当增加一些健康的餐间小食，比如低GI低糖的水果等等。

这样做，不仅能缓解平台期中出现的饥饿感，还有助于身体维持较高的代谢水平。

四多喝水

除了可以为脂肪代谢提供材料，还可以增加饱腹感。

能够减少假饥饿带来的过度热量摄入，也是一个帮助你顺利度过平台期的关键因素。

五改变运动计划

长时间盯着同一项运动来做，身体很容易就会适应，燃脂效果也就容易开始打折扣。

在平台期，你需要注意变换不同的训练项目，比如今天跑跑步，明天骑骑车。

而且在进行有氧运动的同时，还要搭配力量训练来辅助增肌，也对加速燃脂很有帮助。

瓶颈确实让人烦恼，但减肥和人生一样，注定不会一路坦途，

选择科学方法，保持良好的心态，才能见到瘦下来的风景。