自然界生物钟现象

早在18世纪，就有科学家发现，含羞草的叶子会在白天打开，在黄昏合拢；即使没有日光照射，它每天仍然保持这样规律性的变化。植物似乎有它们自己的生物钟。

正常日光照射：叶子白天打开、晚上关闭

黑暗环境中：叶子依然白天打开、晚上关闭

后来，其他科学家发现，动物和人类也存在生物钟现象。但是，人体的昼夜节律是如何运作的，仍是未解之谜。

周期基因的发现及生物钟原理

20世纪70年代，美国科学家经过研究，发现果蝇体内有一种基因突变之后，会扰乱它的昼夜节律。他们将这种基因命名为“周期”基因。

今年的诺奖得主们，成功地分离出果蝇的周期基因，并用它编码出一种蛋白。这种蛋白有个时间特点：夜间不断被合成，白天逐渐被分解，这种周期的变化，正好与昼夜节律保持同步。

他们的研究，成功地解释了植物、动物、人类是如何适应这种生物节律的，并同时与地球的自转保持同步。

人体的生物钟帮助调节睡眠模式、激素释放、血压以及体温。

当外部环境与生物钟发生冲突时，或生活方式与生物钟长期不协调时，我们的健康会受到影响，甚至会导致各种疾病的出现，如糖尿病、高血压、自身免疫性疾病等。

这项诺贝尔研究成果被奖励900万瑞典克朗，相当于￥740万！所以，以下是一组价值 740 万元的建议：

一份科学的健康作息时刻表：

1~3点：必须熟睡

此时肝胆工作的旺盛时段，最好进入睡眠状态

5~7点：起床排尿

肾脏活动最强，晨起就排尿，避免尿中毒素伤害身体

7~9点：吃早餐

胃肠活动比较活跃，宜吃一些温热易消化的谷物

9~10点：做重要工作

警觉性最高，注意力最集中，适合做最重要的工作

12~13点：闭目养神

午饭后胃肠功能活跃，避免剧烈运动，可小睡片刻

13~15点：做创意性工作

下午2点后，协调性、反应速度最好

15~16点：适当放松

精力有所下降，可适当放松，喝点水、吃点零食

17点：最适合运动

此时精力再次旺盛起来，锻炼效果最好

18~19点：晚饭七八分饱

两餐间适量加餐，饭后适当散步

21~23点：准备睡觉

免疫系统活跃，宜放松身心，为睡眠做准备

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