这几个伤骨动作万万别做：做的越多，命越短，腰腿疼的快存

腰间盘突出为多发病，常与腿痛同时存在，在体力劳动者中发生率较高，如搬运工、井下矿工、木工和汽车司机等。在部队，腰腿痛也是指战员最易患的病症之一；值得注意的是，从事机关工作、长期伏案工作的人员中，腰腿痛也是常见的。

这几个伤骨动作千万别做：

一、蹲着

平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟。

二、直膝提重物

很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫做急性腰部扭伤。比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，也对腰椎不利。

三、窝在沙发里

窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松，可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

四、跷二郎腿

如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸痛，还可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。

前些时候，我爷爷说他下棋的朋友，就是68岁的曾爷爷，4年前曾出现过腰间盘突出，当时他以为是太累了造成的，结果没过多久，腰腿都痛起来，而且慢慢加重。到医院检查，才知道是腰间盘突出。几经周折，知道了个中药熏蒸方法。

材料包括红花、乳香、没药、木瓜、防风、生草乌、生川乌、干姜、细辛、马钱子等，熏蒸是指将药物碾碎，装入布袋入入锅中蒸30分钟后取出，放于腰部和臀部热敷，温度以能耐受为度，药凉后取下。一般每日1次，每袋可用20-30天。不过患者要坚持定期熏蒸，只蒸一次是没有什么效果的。但对曾爷爷只能缓解，具体什么情况也不清楚。就知道了个什么 世 草 什么 贴，三个月左右才摆脱了腰间盘突出。腰腿也不痛了。还有锻炼方法，其实得病并不可怕，只要用对方法就好，不一定哪个方法就能被“看上”呢：

1、体转运动

两脚开立同肩宽，大小臀屈曲与胸前，两拳相对，以腰为轴，先向左转体，再向右专题，重复12次。第二次可稍用力。

2、体侧运动

两脚开立同肩宽，左手上举，右手叉腰，以腰为轴，上体右侧屈，然后右手上举，左手叉腰，向左侧屈，每个动作重复12次，幅度宜大。

3、腰部绕环

两脚开立同肩宽，两手叉腰，以腰为轴，先向左绕环360度，再向右绕环360度，每个动作重复12次。