十要

面要常擦：如前擦面之功，能使容颜光泽，故要常擦。道家谓之修神庭。

目要常揩：每静时能常闭目，用两大指背，两相磨擦，揩眼使去火，永无目疾，故要常揩。

耳要常弹：即鸣天鼓。可免耳患，故要常弹。

齿要常叩：齿喜动，故要常叩。

背要常暖：肺系近背，暖则不受风寒，故要常暖。

胸要常护：胸即心窝，故要常护。

腹要常摩：歌云：食后徐行百步多，手摩脐腹食消磨。故要常擦。

足要常搓：如前足功，搓脚底涌泉穴，能去风湿，健步履，故要常搓。

津要常咽：如前舌功，常取津液满口，汩声咽之，能宣通百脉，故要常咽。

睡要常曲：仰面伸足睡，恐失精，故宜侧曲。又曰：睡则气滞于百节，养生家睡定缩，觉宜伸。

十忌

忌早起科头： 早多风露之气，科头则寒邪入脑，故忌之。（科头，谓不戴帽子）

忌阴室贪凉： 无阳照之室，阴气重，伤人，故忌之。

忌湿地久坐： 潮湿气主生疮毒，故忌之。

忌冷着汗衣 ：汗衣湿后必冷，着之则侵背伤肺，故忌之。

忌热着晒衣 ：久晒之衣，有热毒，未经退热即着在身，必受毒，故忌之。

忌出汗扇风： 汗出时毛窍俱开，扇则风邪侵入，故忌之。

忌灯烛照睡： 神不安，故忌之。

忌子时房事： 阳初生而顿灭，一度胜十度，故忌之。

忌夏月凉水抹簟，冬月热火烘衣： 冷水受湿，热火受毒，取快一时，久必生病，故忌之。

忌久观场演剧 ：久视久听，则神与精俱伤，故忌之。

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