有没有听过上帝视角？自我关注就是这个意思，就是需要你作为一个观察者，而不是一个亲历者，去留意自己此时此刻的想法、感受和行动，不对它们做任何评价和反应，就像站在河边观察河水流淌，让该到来的到来，让该流走的流走。

自我关注最重要的内容之一，是要观察那些引发激烈情绪的评判和念头，把它们消弭在萌芽状态，不让他们兴风作浪。

自我关注有四大作用：

1.与自己的想法感受行为之间能够保持一定距离，避免当局者迷；

2.防止分心走神；

3.能够让你放弃对于自我、他人以及现实的固有观念，可以纠正自己的偏见；

4.能够全面了解自己和自己的感受真正地、完整地、深度地接纳自己。

简单说，自我关注就是观察、描述和参与。

观察

只需要留意自己的处境、想法、感受、情绪以及经历，不对它们做任何评判和反应，要做到：

1.留意情绪，但不要被控制；

2.接纳情绪，但不做任何添加修改；

3.不要对情绪体验做出反应，试着对自己说：我发现我很快乐/伤心/充满爱意；

4.让思维感受自由，随来随去，控制自己的注意力，不要强行做任何事，不预付于任何事；

5.对发生在身上的每件事、对自己的每一种想法和感受保持警觉；

6.留意感官感受：嗅觉、触觉、听觉、味觉、视觉以及言谈。

描述

描述所发生的状况。

可以将出现的想法和感觉都记录下来，你能更加了解自己的内心，更为清晰明确，并客观的看待，坚持描述，一切都会变得简单。

完全浸入你的生活经历中，不带任何感情色彩，在每个场合只需要做好该做的事

当通过观察、描述与参与，看清自己真实的样子和处境之后，将如何对待自己：

关注已经存在的现实，而不是“应该”、“必须”、善恶或对错；

接收每一种情绪，就像大地接受风雨、阳光和落叶；

知道什么对你有害，什么对你有益，但不要评判；

当你发现自己在做判断时，不要去评判你的判断。

一心一意，一次只做一件一事，包括吃饭、开车、高兴、伤心、生气；

排除干扰，让其随风而去。

专注于有效的事情上，做当下需要做的事。不要被所谓“完美”的方案牵绊住脚步，不要局限于事物的对错、公平与否、该与不该；

按规矩行事，切勿意气用事；

做好当下需要做的，并竭尽全力；

不要妄想，做应该做的；

紧盯目标，帮采取相应行动；

丢掉报复心、无用的愤怒和无谓的正义。

自我关注的目的是让你珍惜现在的每一刻，活在当下，不为过去的事情悔恨，不为将来的事情焦虑，把全部注意力都放在你此时此刻正在做的事情上，不分心，不走神，这样便可以提高掌握自己情绪、行为和想法的能力。