老年人每天干什么？

麻将哗啦啦响、孙子哇哇哭、每晚广场舞......

其实，事实并非如此，在年轻人还在为自己没有时间找着各种各样借口的时候，越来越多的老年人已经悄悄开始了瑜伽。

郑州这位老人74岁！下腰、单腿站立一点不含糊！

杨莉国，74岁，来自郑州二七区人和路街道办事处郑飞社区，擅长瑜伽的多种体式。

“开始学习时，是为了锻炼身体。练习瑜伽可以拉伸身体，活动筋骨，我就坚持通过练习瑜伽锻炼身体。”此前，她还学习过打太极拳和健身气功。瑜伽与太极拳、健身气功有相通之处，都可以达到健身目的。

海宁八旬老太练瑜伽

这位奶奶今年80岁！

钟爱瑜伽，能做数十个不同难度的瑜伽体式动作，“一字马”劈叉、下腰完全不在话下！

印度老人120岁看起来只有70，还能天天练瑜伽

他出生于1889年，早已超过了120岁的年纪。跨越了3个世纪。

为了保持健康，他还能在有看护的情况下坚持锻炼，保持肌肉的活力。

老年瑜伽需要注意什么？

1. 在安静、通风良好的房间内练习。也可在室外练习，但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。

2. 饮食避免油腻、辛辣。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。患有低血压或身体状况欠佳者，可在练习前的半小时喝些流质食物或饮料。

3. 穿着轻便和宽松舒适的服装，并在练习前摘掉眼镜、手表、首饰等，最好光脚练习。

4. 不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

5. 练习前尽量排除大小便，以减少肠胃负担，保持身体洁净。

6. 应在充分热身之后再进行瑜伽姿势的练习，以避免因身体准备不充分而造成运动伤害。

7. 做练习时不要逞强，应量力而行，遵循循序渐进的原则，不要刻意追求“标准”和高难度。

8. 练习时如有身体不适，应马上停止练习，待身体恢复后再进行瑜伽姿势的练习；如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，也应立即停止练习，并加以按摩。

9. 练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。有规律、较深沉的保持呼吸，这有助身体放松，同时保持良好的呼吸也能提高练习的效果。

10. 做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

11. 做练习时，睁着眼闭着眼都可以，将意识集中到呼吸或身体的感觉上；除特殊要求外，通常保持用鼻子正常呼吸。

12. 长时间的太阳浴和运动之后不要马上练习瑜伽姿势，避免因体温过高而一时难以平静下来。

13. 在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

14. 妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习。

15. 大病初愈或刚做完手术者，不宜马上进入瑜伽练习

谁说年轻人才能练瑜伽?老年人也能减肥、健身，练了瑜伽。不仅能够愉悦身心还能强身健体！