初打羽球被虐想提高？老手给新手7点建议

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羽毛球可以说是一项老少咸宜的运动，长期参加羽毛球运动对内脏器官会产生有益的影响。同时，羽毛球容易培养出独立思考、顽强坚韧的品格。羽毛球从以前的小众项目，到现在成为一种喜闻乐见的运动，它的进步与发展令人欣喜的。随着更多的人关注和加入这项运动，作为一个多年的羽毛球爱好者，我想将自己对羽毛球的认识和理解和新手们谈谈，希望对那些刚刚开始喜欢这项运动的朋友们有所帮助。

不管新手朋友是被其他人带入的，也有自己一头扎进来的，第一次兴冲冲的来到场地多少又会有点虚。而且第一次上场不管输赢一般都是以被虐结束的。于是回家以后都会想提高自己的水平。

很多人想象自己可以练成这样

那么，羽毛球技术应该从哪些方面入手呢？

首先，不管你怎么握球拍的，首先要做到“握拍松”，就是用另一只手能够从握拍手中将球拍轻松地抽出。据个人观察，由打羽毛球引起的肩膀疼痛和网球肘大部分都是因为握拍紧而导致的。

赵剑华的握拍被多数人推崇

第二，不管是网前回击还是后场上手球回击都要尽量升肘、展开手臂、高点击球，挥臂的时候尽量放松不要用力。在你没有完全掌握正确的击球技术之前，一般来说用力击球和不用力击球打出去的距离是差不多的。

第三，上网时要保持重心，不要提早前倾。一般新手最早接触的是双打，主要是管网前，新手这时候在回击网前球时最容易犯的错误是头先伸出去造成重心前倾，迈不出脚或者拉不开步幅。新手一定要记住先出脚。手带脚那是以后的事，现在先养成先迈脚保重心的习惯。

第四，身体要求：一般来说，之前缺乏体育运动的球友应该遵循柔韧性高于力量的原则，不要因为球打不到后场就急于练力量。只有柔韧性增加了才会更容易的将动作做准确，成人的力量打到后场并不是很难。腿部力量优先与手臂力量、腰腹力量，要注重动作的协调性，当然最好能有一个好教练。

手部柔韧性专业标准，北京旭日星空总教练周晓旭演示

第五，发球最好先练正手发高远球，然后过渡到反手发球。因为见过很多人上来就学反手发球，结果因为缺乏球感总是怕球拍打到拿球的手而造成了动作变形。这种发球在比赛中很容易受到对方干扰而导致紧张发不好被对手抓死。

第六，击球法和步法同样重要。很多新手更注重击球法也就是俗称的“手法”而忽视了步法的练习。跑不到手法再好也打不出来，反过来跑的到没手法再好的点也打不出好球，所以手法和步法是相辅相成的都需要重视。

第七，三分打，七分练。很多球友总是忽视练习以打代练，这是很不好的习惯。羽毛球技术与我们的生活习惯还是有很大不同的，所以没有一定量的练习，动作很容易做偏，一旦养成习惯很难改正，这就会影响球友后期的水平提高。

希望我的经验对新手朋友有用。

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