用自身经历浅谈抑郁的几个阶段

声明：此文为本人原创文章，根据我个人的实际经历真实记录，如有雷同纯属巧合，且也请勿对号入座。于 2018-02-17首发在我个人原创的微信公众号【和抑郁共处】，未经许可，严禁转载。

一、混沌阶段，正好正式回答下怎样才算抑郁，抑郁有什么具体表现？

你好长时间都觉得心情不太好，对什么事都没兴趣，看人也都不顺眼，尤其是你自己！你最讨厌的是你自己，甚至憎恨你自己，觉得自己真TM失败！活着干嘛？还不如死了算了，跟一团烂泥似的，觉得自己一丁点价值都没，反而是个祸害，在这世上是多余的，不配活在这个世界，甚至会觉得拖累家人。

并根据每个人的身体情况会伴随如下躯体症状如：头昏、耳鸣、健忘、恍惚、腹泻、胸闷、失眠、呕吐、见不得光……等等等等均因人而异，而且仅对躯体症状下药无用！

那么怎样才算是抑郁呢？它会自己告诉你的！你若能吃能睡还有情绪感受会伤心流泪愤怒抓狂，那么你不用担心你只是大家说的“心情不好”而已。抑郁最典型的标志性表现就是：丧失一切感知并伴有各种上述躯体性不适。我不想动、没力气动，不能动，不想吃任何东西，哪怕这个东西是你之前最爱吃的。一点小事都要花很大的力气去做，你最爱旅行是吧？呵呵给你钱给你时间去玩吧，额，臣妾还是没力气不能动啊！你也不能睡，彻夜辗转难眠，白天脑子根本就不够用，说脑子短路还算好听的，其实脑子就是一坨屎，什么事都想不明理不清，自我挫败感极强！就像我那时一整天要么就是呆坐要么就是昏睡，什么感觉都没有，真的很恐怖，就是一具还会勉强呼吸的尸体！就是活死人！

你很，很，很很无知和恐惧：我，到底是怎么了？ 这时你处于混沌阶段。

二、认识抑郁，它是敌人阶段。

原来平时不定期过来拜访你的“黑狗”（负面的压抑情绪），有个学名叫“抑郁”，或者叫“抑郁情绪”。好吧，我不相信我PK不过你，我逼着自己锻炼运动、社交、游玩、大笑、去疯……证明自己：我是正常的人！我自己可以搞定抑郁，没什么大不了的。

或者鼓起勇气去综合医院看个神经内科，听听医生怎么吹牛的呗，哦，医生说，你不想死啊，没事，开点药回去吃啊，半个月过来复查。你吃了几天的药，哇，我情绪好多了，切，不就这么回事嘛，只不过我现在多了一个敌人，知道了有这么个敌人叫“抑郁”，OK ,我要KO你。我相信我自己可以KO你，你甚至亢奋叫嚣的说抑郁你来的更猛烈些吧！

三、战败投降阶段。

我以为我努力强装了这么久，也努力调节了这么久，用了我所能想到的各种方式方法，甚至试着找了心理咨询师，他们讲的不也就那么回事嘛，我没学过心理学我也知道啊，我这么用力地努力了，这么难熬痛苦我TM都没放弃，你个怪兽你终于走了，可TM怎么又回来了？

我受不了了，这次比上次、上上次还难受、煎熬、痛苦，为什么我已经努力去面对你了，用尽了全身的力气去和你搏斗，我以为我战胜你了，因为我好像感觉自己好了，在说我身边还有家人和朋友支持我呢，怎么连招呼都不打一声的你又不请自来了？！我真是受不了，我受够了，我太煎熬了！我太痛苦了！每分每秒都是如坐针毡，度日如年！抑郁，你个怪兽！你把我整个人都活生生的吞没了，我被你打败了。尽管有人跟你说：看到曙光就会有希望，但是这痛苦遥遥无期的黑暗到底TMD何时才是尽头？

四、暂停瘫痪阶段。

又一次被抑郁打败的你，破灭了战胜它的幻想，你真心不知道到底该怎么办了？！或者你还在每天浑噩的坚强的坚持的难熬的去万分勉强的过日子，突然某天在上班的路上你看着车流想，我还不如撞车死了算了！……

每天面对的人和事，要花很大很大很大很大很大的力气去维持，你真的太痛苦太煎熬了，你终于耗完了所有的力气所有的能量，就像车子耗尽了所有的油，就像最后一根稻草压在你身上，于是你停了！“瘫”了！你不能动了！你不能社交了！不能工作了！不能做事了！你真的什么都做不了了！！！你要么请假要么辞职，你“废”了，你于是暂停了！每天勉强维持生命，窝在一个阴暗的空间里。

暂停了好久，你的家人万分的担心，有力却帮不上你，你怎么办？自己总不能一直拖累家人吧，去死吗？可孩子怎么办？就这么死了？还是有点不甘心啊，可是如此烂命的活着还不如死了，连呼吸都觉得浪费了这一口空气。那怎么办啊，我实在太TM痛苦了。好吧，咱先留着性命，要继续坚持着，我来想想退路，我有后路可退吗？我起码不能拖累家人，那我要怎么办？我有多少存款？家里什么不用的东西能卖卖？（如果此时你经济条件允许，你也许会相对踏实一些）先搞点钱，维持自己最最基本的物质生活，我不上班又不会拖累家人这样大概能维持几年？我来算算，哦，我终于找到了原来自己有后路可退，即使我不工作，我就瘫在家，我手里有点余钱，我暂时不会拖累到家人大概能维持个3、5年，那好吧，我就这么滴吧！（关于我找的退路在后面的文会陆续更新，等不及的直接去我公号看吧~）

我 真的 “瘫痪”了……

五、向外求的阶段，希望有个救世主。

暂停了好久，或许好不容易积攒点力气好像找到了一条退路，原来自己还有退路，只要不死，有什么好害怕的呢？那么，这次我再试一次，我厚着脸皮去问问朋友，看下医生，没准能遇到一个能拯救我的人。我不再担心所谓的面子狗屁的自尊，我TM都快要死的人了，还怕什么丢面子？！

我愿意去说了，找微信里的陌生人，试着去不同的医院找下神经科医生到底怎么说，在试试所谓的心理咨询……你终于好像找到了一位靠谱的医生，他建议你积极治疗去面对，你会好起来的。哇，我终于找到救世主了，我还没死，我还有希望的。朋友圈里值得信赖的人差不多也被你“咨询”完了，也没帮我找到一位大师。医生用的药，吃了半个月好像也没多大效果，医生又要我换药，哎，我已经真的好不容易好不容易好不容易肯去面对你了，怎么你们大家还在说还是要靠自己啊？我试过了，我已经靠过自己了，我真的努力过了，我不行啊，我还没放弃，所以试着去找你们的啊，希望你们可以帮帮我啊！求你们了！！！

是的，你找了一大圈，找了好久好久，却发现没有人可以当你的救世主。你想要找一位大师来救赎你？好，我给你，原文链接：大师，摸摸我头吧。他有多牛逼，你自己百度。（这篇文在后面陆续更新，等不及的直接去我公号看吧~）

六、救世主就是你自己！

“当你停止寻求别人治愈你的那一刻，也许你就重新开始生活了！”当你到这个阶段，你停止了向外寻求帮助，因为你发现在牛逼的人都拯救不了你！因为你的心仍然是封闭的、死的！所有负面的情绪和人生的痛苦都是信使，它们的到来都是在提醒我们、召唤我们要回归自己的内心了，你离开你自己的心太久太久了，你丢掉自己灵魂也太久太久了，你可以试着回到自己的内心世界了，看看里面到底发生了什么。

你积攒点力气去试着学佛、学习正念、看一些心理治疗方面的书籍，去拜访一些经历过类似遭遇的人，去参加身心灵导师组织的各种沙龙、课程……去体验一切对你只要可能是有帮助的任何体验活动！你想着，反正都烂命了，我就要看看到底到底TMD能烂成什么样？！

反正我都不怕死了，我个活死人还在乎别人的眼光啊！还是那句话，不死，就有希望！哦，书里、音频里、课程里导师都在说：我，才是一切的根源……我要学会接纳自己、爱自己……是的，听的太多了，可是我现在还是对什么都没感觉，五官仿佛都停滞了，那么，先从恢复感官觉知开始吧。详见原文链接：雾霾是很严重，可你看到腊梅花开了吗？

哦，原来停下来，一口一口的慢慢的去吃一个苹果，苹果是可以有味道的呀甚至是香甜的啊！你不经意的一抬头，却发现，原来蓝天里一直有白云飘飘呢，哦，还有风，还有鸟鸣……这世界的大自然还是这么存在着呢……那句说的好：随便你怎么变态，只要你不影响别人。

去听从你内心的呼声，哪怕这件事在别人眼中是多么的无厘头甚至变态，只要不触犯法律、不违背道德，不危害社会又不妨碍到别人，随心所欲去做自己任何想做的！随便你怎么变态吧！

那么，我还是去专业的精神康复医院去看看吧，听听那里的专家怎么说。

我还是多出门看看，去感知大自然吧。

我还是要继续去体验一切可能对我有帮助的体验活动或课程吧。

这本心理治疗的书比较符合我的情况，我继续试着看看呗。

……

你知道了，原来我真的可以试着去做自己的救世主，兜了这么一大圈，原来真的只有自己才能救自己！就这样试试吧，不着急。

七、踏上实修之路，和抑郁和解，自我敞开，原来你也可以成为我的朋友。

实修之路，即改变成长之路，你发现原来是需要一辈子的时间的啊，那我着急个毛线啊，随着自己的各种尝试和努力，情绪和心智在慢慢恢复平和了，突然能听一首旋律优美的歌了，歌词还写的这么好，这么感人。你好像不在需要晚上睡前吃药了（如果你失眠，医生会给你开让你能睡着的类似安眠的药），你感觉好像好一点了，我能转过身了，我愿意直面你，和你握手言和：抑郁你好，我们能做朋友吗？

一边治疗一边实修，是的，你开始了新的生活。敞开，太重要了，敞开是什么样？敞开不是跟个傻逼似的到处跟人说啊，我抑郁了，我好惨。我抑郁故我在，你会利用抑郁冠冕堂皇的去逃避你的人生，详见原文链接：我痛故我在，何况我又不知道怎么改变啊而敞开就是能流动，不阻碍，自然就会变好。

详见原文链接：敞开自己，才是王道，别再喝毒鸡汤了！犹如现在的我，我好了吗？管他好不好呢，反正还在吃药，四院的医生说因为是复发，起码要吃半年以上的药，好吧，继续吃呗。

我知道我在阴暗里的时候，即使抱着一颗向日葵，也是感受不到温暖的，我要勇敢的从阴暗里出来，让阳光照耀到我，原来阳光一直都在，我只需要从阴暗面里转个身就行了（对，细心的你发现了就是我此公号的图标的意思）详见首发的文字内容：要怎样彻底消灭敌人？把敌人变成你的朋友！

八、实修阶段。

实修：意愿，自发地强烈地改变自己的意愿

↓

觉察，分清真我和小我，保持觉察

↓

接纳，好的不好的都是我，而且当我接纳了不好的甚至还可以转换成好的呢

↓

改变，也就自然而然发生了。

（实修和康复抑郁的关系，会在详细展开说明。另，实修的课题太大太深，在这里无法展开，我知道我在路上，这就够了）

九、什么？可能又反复了？

额，反复就反复呗，复发就复发呗，反正我又不是没经历过，反正一次次地又没把我给弄死！我就把你（抑郁）当成个残疾、或者索性就是个慢性病呗，

这，并不影响我可以选择去好好生活的权利！

反正我做好准备让你跟我一辈子了，实修之路亦没有终点啊。跟我走吧，抑郁，反正不就这么回事嘛，没准，你还能成就我呢，来，带你一起上路。反正死我都不怕了，就这么烂命的活着呗，没准还活成一倒风景呢？

不试试，你怎么知道不行呢？

注：这是18年春节期间写的文，所以还是保留了这张图

九九归一啦，哈哈，恭喜你，重生了！合一、践行，一直在路上，亲爱的，我知道，这每一步的沉重、艰辛和你所要所付出的心力及难熬的痛楚以及遥遥无期的黑暗，我都懂！反正生而为人都来这世间走一遭了，欢迎你，和我一同上路。此时你或许才能试着真正体会到抑郁是份大礼哦，详见原文链接：抑郁是份大礼，什么？你觉得我在扯淡？

新年重生，向死而生，大吉大利！原文链接：新年了，也来谈谈向死而生。

注：以上所有内容均为个人实际经历体会，前后大概经历了两三年的时间，因每个人都是特殊的，请勿对号入座，不管如何，若能给此时黑暗中的你带去一点光亮，我甚是欣喜！初心在此。

末了：现在是2019年的1月2号，也是新年，放篇文也是应景的，甚好！

向，

所有不放弃自己的勇士致敬！对，就是此时看到这篇文的你和我！

我是徐甦，一个从抑郁中重获新生的修行人，愿有缘人一路同行。