同样是减脂，一个选择健身一个选择跑步，最后效果差距有多大？

在健身圈，减脂与增肌是永久性的话题，尤其是减脂最让人津津乐道，因为在生活条件日益“过盛”的当下，很多人为了满足口腹之欲，无所顾忌地大吃大喝，最终导致发福，身体过于肥胖。当意识到该要减肥的时候，也早已变成了大腹便便的胖子，并且贪嘴与懒惰也趁虚而入。每逢夏日的到来，就是这些肥肉无所遁形的时候，所以，为了形象也好，为了健康也罢，摆在肥胖者面前的，就只有减肥这一个选择。

减脂的方式和方法多种多样，最健康的减肥方式无非就是让身体动起来，让脂肪充分燃烧。摆在减肥者眼前的有两种减脂运动，分别是力量训练和有氧训练，力量训练是系统的健身训练，也就是常规的增肌，同样能起到燃脂的作用。有氧训练不用多说，跑步就是最常见的，减脂的效果也都有目共睹。那么，同样是减脂，一个选择健身训练，另一个选择跑步，最后这两者的减肥效果有什么差距和差别？

一、减脂速度的差距

在很多人的心目中，健身就是以增长肌肉为主的训练，对减肥的作用不大，其实并不完全正确。虽然健身属于力量训练，但减脂的能力一点都不亚于有氧训练，运动减脂说白了就是把多余的脂肪通过身体代谢掉。选择健身训练可以使肌肉得到增长，肌肉含量提高以后，身体的代谢水平也会提高。在这种情况下，选择健身的人不仅在训练的过程中能消耗一部分脂肪，而且发达的肌肉也能帮助健身者燃烧脂肪。选择跑步的人减脂能力也非同一般，但起码要持续跑步30分钟以上才能使减脂的效率最大化，因为在开始跑步的前30分钟，身体优先消耗的能量是肌糖原，也就是肌肉，跑步30分钟之后才转变为优先消耗脂肪，并且这时的减脂效率极为出众。如此来看，健身与跑步的减脂能力是不相上下的，几乎没有明显差距。

二、整体效果的差别

这里就要分别总结一下健身减肥与跑步减肥的得与失，虽然都是为了减脂，但选择不同的方式进行减肥，自然也会得到不同的结果。选择健身减肥的人不仅可以减脂成功，而且还能练出一副肌肉身材，这无疑是锦上添花，减肥成功并直接晋级成为肌肉男，这整体效果想必是大多数人想要的。选择跑步减肥的人，其减脂的过程可能是最让人感到艰难的，因为有氧训练确实有点枯燥，又没有多少训练体验，而且跑步不可能练出发达的肌肉。从肥胖身材变为普通身材虽然也不赖，但跟肌肉男还是有一定差别的。

三、该如何选择

健身的力量训练主攻增肌，跑步主攻心肺功能与运动能力。选择健身减肥的人可以获得更多高质量的肌肉，高比重的肌肉不仅好看，还能持续消耗多余的脂肪，可以很大程度上保证肥胖不再反弹。选择跑步的人必然能成功减脂，身材也能恢复到标准，但全身的肌肉不会有大的改变，如果突然停止跑步训练，也保不齐肥胖会再度反弹。所以，以笔者个人的角度来看，选择健身减肥是比较“划算”的。

依笔者之见，不管选择哪种方式进行减肥都是值得提倡的，有减肥的意识就说明还至于对自己自暴自弃。导致肥胖的习惯确实是不健康的，肥胖的身材不但影响美观，更影响健康，运动减肥、科学减脂是每个肥胖者都有必要学习的知识，因为这是节食和药物做不到的。

你觉得健身减肥和跑步减肥哪个更好？