或许你了解平板支撑的好处，但更应该知道它的风险
平板支撑作为一种锻炼方法，不受场地、器材制约，且能有效锻炼核心，因此受到各种健身人群的喜爱。
总体上来说，平板支撑的好处，可以总结为6点：
- 1、增强核心力量，使身体更加稳定
- 2、腹部肌肉100%参与，有效锻炼腹部
- 3、使上背部更强壮，且对脊椎刺激小
- 4、矫正多种不良姿态，并提升平衡性
- 5、拉伸全身多处肌肉，提升柔韧性
- 6、促进新陈代谢，有效辅助减脂
如上好处，也是平板支撑能在全世界各个地区风靡的原因。
平板支撑的比赛也十分常见。如果关注，大家时常能看到这样的新闻：某某健身爱好者苦练多年，打破平板支撑世界纪录。
一些媒体也纷纷使用"你的平板支撑，最长能做多久?”作为新闻标题。
听起来似乎平板支撑成为了一种挑战，标题背后的导向也非常明显：撑的时间越长越好！
但事实上是这样吗？撑越久就说明核心力量越强？撑越久锻炼效果越佳？
平板支撑前世界纪录保持者汤姆·霍尔就直接说道：参加平板支撑比赛，只是单纯的心理磨练，自己在指导他人时，不会让练习超过3分钟！
健身专家也指出，平板支撑的完美时间可以短至10秒，正常练习稳定坚持2分钟就足够，时间过长极易使身体处于危险状态，很可能造成危害。
首先，如果刚刚接触平板支撑，盲目延长支撑时间，一旦超过了身体的承受范围，可能会造成肌肉劳损。
其次，即使自己核心力量稳定，支撑时间过长也容易导致动作变形，非但起不到锻炼效果，还有可能损伤颈椎和腰椎。
英国报刊《每日邮报》就曾发表过一篇文章，文章作者因为参加了平板支撑比赛，事后导致肋骨和胸骨之间的软骨发炎，医学上称为肋软骨炎。
所以，对于平板支撑，更应该关注的是动作质量，而不是支撑时间。
正确的平板支撑动作要点如下：
1、用手掌、手肘和脚尖做支撑点，保证这3点稳定且处于同一个平面
2、保证脖子及以下部位成脊柱中立位（脊柱在最自然状态下的弯曲形态）
脊柱中立位
错误及正确示范
3、从脚跟到背部、肩部，成一条直线，并用腹肌和臀部肌肉力量来维持这个动作
总结：平板支撑只是一种练习，并不是一种挑战，单次练习时间最好不要超过3分钟，一旦感到动作变形或腰背疼痛，及时停止。
最后，再次给出对练习平板支撑的3点建议：
- 1、充分了解动作要求及动作变形的危害
- 2、单次练习不超过3分钟，适当提升频率
- 3、老人和孕妇慎做
END.
练习用地垫：
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