经常为梨型身材发愁？4个动作的训练方法，帮你解除烦恼

什么是梨型身材？这种身材表现出来的是上半身比较瘦，但是下半身很胖的体形，就像一个梨的形状，所以我们把这种体型的人称为梨型身材。具有这种身材的人，臀部一般比较大并且下垂，双腿外侧堆满赘肉。想要改变这种体形，减脂是唯一的途径，减脂成功的小伙伴们都清楚，减脂受到两个因素的影响，一个是饮食，另一个是运动，今天我们一起来学4个动作，希望在训练后，能够改善你的梨型身材。

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1、臀桥练习

喜欢练习臀部的小伙伴们，对于这个动作，大家一点也不陌生。它是一个练习臀部肌肉的经典动作。身体仰躺在瑜伽毯上，双臂伸直自然地放在身体的两边，身体臀部以上的部位紧贴地面，双腿屈膝同时使大腿和小腿成90度角，双脚的全脚掌着地，运动时臀部、腹部肌肉向内收缩，在这个力量的作用下，身体向上挺起，保持头部、肩部以及上背部、小腿、双脚保持不动，当胸部、腹部以及膝盖成一条直线时，保持动作2秒，然后伸展臀部肌肉使身体回到原来位置，建议训练强度30秒做20个。

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2、卷腹练习

这个动作对于腹部的赘肉有很好的锻炼效果。身体仰躺在瑜伽毯上，预备姿势和以上的臀桥姿势相同，不同之处在于，左臂屈肘轻按住右侧的脖子处，运动时保持身体的下半身稳定，收缩腹部和臀部的肌肉，使身体腹部以上的部位抬起，当到达最大限度的时候，等分收缩1秒，然后放松臀部和腹部的肌肉回到起点，重复动作，建议左右臂交替运动，运动的强度在30秒做20个。

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3、平板支撑练习

身体呈平板支撑姿势，保证头部、肩部、背部、臀部、双脚在一条直线上，身体保持稳定，然后全身的肌肉收紧，保持动作30秒，使力量达到力竭，当身体有向下垂的感觉时候，放松身体，重复动作。

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4、爬腿练习

身体成以上臀桥姿势，然后使左腿向上伸直，右腿屈膝保持不动，双臂屈肘放在耳侧，运动时身体上半身向上挺起，同时双手交替沿着左腿向上爬，使腹肌和臀肌收紧，右腿保持不动，当双手爬到矫脚尖的时候，到达顶峰停留1秒，让大腿有很强的的拉伸感，然后放下左腿，换右腿进行练习。建议训练强度，左右腿在30秒内，各完成20个。

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付出和成功是成正比的，只有付出更多的辛苦，才能更好的改善自己不完美的体形。