产后减肥真的那么难吗？去年的裤子已经套不上今年的腰，当妈不易

有位宝妈说，最近不知道刮什么风，街上辣妈特别多，见到之后自觉跳到两米开外，感觉自己压根不配和她们站在一起，一靠近就破坏了一道靓丽的风景线似的。

想起了前段时间闺蜜和我抱怨她越减越肥的经历。闺蜜果果是一个9个月大宝宝的妈妈，产前体重不到100斤，产后直逼150斤，大家一度怀疑她是不是水肿了。果果也意识到自己太胖了，想着宝宝还在哺乳期，为了给娃提供足够的奶水量，节食是肯定不可行。于是她选择了仰卧起坐和平板支撑，这两项在家里就可以完成的减肥运动。果果每天趁娃睡了以后，就开始运动到汗流浃背，努力的坚持了40天，妥妥的胖了8斤。于是，果果整个人呈崩溃状。

听完果果的抱怨，我想说，她想减肥的心情我们都能理解，但是她没有选对产后减肥的方法。产后减肥可以做仰卧起坐和平板支撑吗？

◎ 仰卧起坐能否做？答：不可以

妈妈群里有位宝妈说她产后减肥采用仰卧起坐瘦肚子，一点效果都没有，甚至发现肚皮中央位置突出，尤其是肚脐突得更厉害。以为是疝气，赶紧去医院一检查，医生说是产后腹直肌分离症。

在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，是两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。挥之即导致腹壁松弛。腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉也越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛。

仰卧起坐虽然可以锻炼腹直肌，但并不能使腹直肌靠拢，锻炼时增加的腹压甚至会使白线更加薄弱。这就是想要产后减肥，不可采取仰卧起坐的原因。

◎ 平板支撑能否做？答：可以

其实平板支撑是可以做的，顺产的宝妈恢复比较快，在恶露没有了之后，就可以开始做比较温和的运动，也不宜时间太长。剖腹产的宝妈，需要等到伤口长好之后，再开始适量运动减肥。

至于为什么果果做了平板支撑，不但没瘦，还胖了。那是因为她每次都是在宝宝睡觉之后，也就是在晚上运动，她大量出汗之后，会很饿，就会吃些东西，连续40天每晚进食，再怎么运动，也会胖的哦。

◆ 产后发胖的原因有哪些：

受女性激素的影响，皮下脂肪的增加。据科学研究结果显示，105名产妇中，大概有80%在分娩后会肥胖，平均体重比孕前增加13.6kg左右。

吃高热量的产后补养食品。

为了宝宝的"口粮"，在哺乳期吃大量的食物，从而把胃撑大。果果说她在没生娃之前，馒头只吃半个就不想吃了，现在居然能吃三个！

那么，想要产后减肥有效果，可以采取哪些方法呢？产科医生朋友推荐了几个切实有效的方式，分享给各位新妈妈们。

★ 使用束缚带

由于分娩后体内各韧带弹性未恢复，容易致子宫、胃、肝等内脏下垂。因此佩戴适合的产后束腹带，可有效防止内脏器官下垂。另一方面，也有助于腹部收紧，重塑身材。

★ 采用健身球

瘦腿、瘦臀的运动。上身趴在球上，双手伸直支撑地面，双腿并拢，伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。

锻炼腰部、瘦小腿和手臂的运动。一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。

减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。

紧致臀部、腿部肌肉。趴球上，把上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。

增强整个身体的柔韧性。仰躺地上，双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线，深呼吸，保持姿势几秒钟。

★ 进行恰当的有氧运动

有氧运动有很好的燃脂效果，比如游泳、慢跑、快走、瑜伽等运动。我自己认为最有效的，还是快走。生完娃后，我在3个月内恢复身材，和我每天坚持30分钟快走有必然联系，连老公都佩服我。

★ 合理计划饮食，但不能纯靠节食

怀孕或者产后哺乳的妈妈也需要合理计划自己的饮食和活动，应该少吃而多餐而不应该毫无控制的放开胃口吃！讲真的，也许以上提到的各种减肥方法，你都用到了，但丝毫没有控制饮食，那也是没有用的。

小辫子妈有话说：

俗话说，想要瘦，就得"管住嘴，迈开腿"，这嘴和腿的同时进行的，有朋友说我节食不运动，我也瘦了呢，可见并不是需要必须迈开腿。是的，节食确实可以瘦，但那是不健康的减肥方法。

因为在节食期，身体首先流失掉的是体内大部分的水分，所以节食初期体重掉得飞快。其次就是肌肉被分解，因为在我们的基代中，约1斤肌肉所消耗的热量是1斤脂肪的9倍，身体为了节约消耗，会优先分解肌肉，由于肌肉被大量分解，会导致基代越来越低，这个时期，如果要想继续掉体重或者保持，只能吃的越来越少。

与此同时，身体对各种食物的欲望也会越来越强烈。当体重见到一定程度，或者到了目标体重时，又恢复正常的饮食时，由于之前肌肉的剧减，基代已经比以前低了很多，多摄入的热量，就会转化为脂肪再次存储起来，但是被分解的肌肉缺再也回不来了。

小辫子妈有话说：

有人说，"怀胎要十月，减肥用一生"，这是很多宝妈自从生完娃以后一直的痛。但是我们的付出，是为了养育可爱的宝宝，所以不要急，慢慢来，只要找对适合自己的减肥方法，一定能找回绝代风华的你，共勉之。