体能不好，报啥运动班都白搭？4-6岁孩子体能发展路线图
【本文为《智库儿童成长系列路线图》的第16篇文章，也是孩子运动能力发展路线系列的第2篇文章，聚焦4-6岁孩子的体能发展。在上一篇文章中，小智老师为你送上了0-3岁孩子的运动能力发展路线和培养方法，详情戳为啥娃的精力旺盛程度完虐大人？儿童0-3岁运动发展路线图奉上可看。】
孩子4岁以后，很多家长都认为要培养孩子的运动能力，报一个运动训练班就可以了，足球班、篮球班、网球班等都是大热门，还有些条件好的家庭还给孩子报了击剑班、射箭班。
但是，家长们往往忽略了，如果孩子本身没有基础的体能，这些训练班只能让孩子去看个热闹，孩子无法适应训练，反而还会受挫，那又谈何培养兴趣，提高运动能力呢？
所以，别忙着报班，先看完小智老师这篇4-6岁孩子的体能发展规律的文章吧，希望对你有所帮助。
4-6岁为运动准备期
学者科涅曼和胡赫拉耶在《学前儿童体育的理论和教学法》一书中提出：
“从儿童出生的第一天起，除了使他们形成基本的动作技能之外，还必须发展他们的身体素质（灵活性、速度、柔韧性、力量、耐力、平衡等），不发展身体素质，儿童就无法完成甚至最起码的练习，就无法完成各项动作活动”
“体能的发展水平，决定着儿童动作活动的成绩和掌握新的动作形式的能力，以及在生活中有运用这些形式的本领。”
如果把学者这段话，套到孩子平日的活动里，体能就是摸爬滚打，奔跑、跳跃、协调能力、平衡能力、身体的反应能力、动作速度，还有空间感知的能力。
体能强的孩子，身体素质好，不容易生病就不用说了。关键是神经耐力也强，神经耐力体现在学习上就是专注力表现好。
体能也是所有正式运动项目的基础，体能好了，玩任何运动项目都更顺手。
从加拿大发布的《0-12岁儿童体育素养发展家长指南》中，我们可以看到，4-6岁的孩子，进入了“Ready to Learn”，也就是准备学习的状态。6岁以后，才会迎来学习基本运动技能的最佳时间。
4-6岁的孩子，可以做走、跑、跳、钻、爬、平衡、攀登、投掷等基本动作，做动作也更加的灵活、协调，活动的耐力和韧性，相对于3岁，有了大幅度提高。
但是他们的整个运动系统尚未发育成熟，神经系统和呼吸系统也还未发育完全，组织比较柔嫩。
总体来说，4-6岁仍然处于过渡期，家长应该重视体能训练和培养，不要急于让孩子学习运动技能。
4-6岁提升体能的方法
4-6岁孩子体能水平，主要分为速度素质、灵敏协调素质、平衡素质、力量素质、柔韧素质5个要素。
这些要素并不是单一提升的，而是相互结合发挥作用的。提升体能也要从这几个方面入手。
速度素质练习方法
速度是人体或身体的某一部位快速运动的能力，是人体运动最重要的因素之一，它分为反应速度、动作速度和位移速度。反应速度是人快速应答的能力，动作速度是快速完成某一动作的能力，位移速度是单位时间内快速移动的能力。
在4-6岁时，应重点发展反应速度，其次是动作速度，最后才是位移速度。
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注意事项：
1. 不强调不追求时间长短与 速度快慢
2. 动作形式多样化
3. 从慢到快逐渐进行
4. 循序渐进的增加动作难度
速度素质练习方法
灵敏素质是在各种突然变换的条件下，幼儿能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，适应环境变换的能力。可以通过基本的动作练习，或者常见的小游戏训练。
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注意事项：
1.练习手段多样化，练习内容多元化
2.练习次数不宜过多，时间不宜过长，练习和休息时间可为1:3
3.练习时应采用各种手段消除孩子的恐惧心理或紧张状态，以保证练习效果
平衡素质练习方法
平衡素质是运动神经的基础，是幼儿维持正确身体姿势的前提之一。几乎所有的活动都是在保持平衡的状态下进行的。平衡素质的培养主要有静态平衡和动态平衡练习。
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注意事项：
1. 平衡练习的心理负荷相对大，更要注重练习的趣味性，降低练习带来的心理压力
2. 要和其他的素质紧密结合，以保证适宜负荷
力量素质练习方法
力量素质是人体在肌肉收缩时所表现出来的一种能力，是一切素质的基础。这一时期主要注重孩子的上肢、下肢和腰腹力量的锻炼。
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注意事项：
1. 多采用伸长肢体的弹跳和支撑自身重量的练习，少进行大强度的负重练习
2. 无论哪个年龄段的孩子，都不宜长期进行大负荷的专门性力量练习
3. 在练习前做准备活动，练习时要集中注意力，指导孩子呼气与动作相结合，不要长时间憋气，练习后应注意放松拉伸运动，防止肌肉僵化，提高肌肉弹性
柔韧素质练习方法
柔韧素质是人在完成动作过程中关节所变现出来的活动幅度，反映了与关节相关的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展力。动力拉伸和静力拉伸是主要的训练方法。
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注意事项：
1.循序渐进，持之以恒
2.采用主动的静态拉伸和动态拉伸相结合的练习方法
本文参考资料：[1] 张莹. 幼儿期体能练习方法研究[D].北京体育大学,2011.[2] 《孩子运动训练的最佳年龄，你错过了吗？》，原载公众号“六妈罗罗“
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图片来源：包图网、花瓣网
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