抑郁症患者自述:自杀过两次,我终于学会了放松
作者:八段锦,未经许可请勿转载,看更多和教育心理有关的内容可以关注我~
根据世界卫生组织的统计数据,2015年,全球抑郁患者高达3.22亿,2005年至2015年间,抑郁症总人数增加了18.4%。
抑郁症越来越被关注,除了因为被抑郁困扰的人越来越多之外,时常爆出的名人自杀消息也是一个助推。
最近的韩国明星雪莉,之前的乔任梁、林肯公园乐队主唱查斯特·贝宁顿,还有更早的张国荣、三毛……
01 抑郁症为什么会让人自杀?
抑郁症为什么会让人自杀?在韩国当红团体人气成员金钟铉的遗书中,也许你能找到答案:
“我从里面开始出了故障。
一点点啃噬着我的抑郁最终将我吞噬。
我无法战胜它。我厌恶我自己。
不管怎么对自己说要打起来精神来,也找不到答案。
一直以来都活在这种困难中。
是的。我想要逃跑。
煎熬着苦恼过。但没有学过将无止境的痛苦转换成喜悦的方法。
我并没有做错任何事。(张国荣的遗书里也有类似的话)
真的辛苦了。”
哀莫大于心死。对抑郁症患者来说,比肉体的痛苦更可怕的是心灵的绝望。
认知行为疗法(CBT)的创始人阿伦.贝克认为抑郁有认知三联征(cognitive triad of depression):对自己、环境和未来的消极认知。
对自己:认为自己没有价值、有缺陷、不可爱或者缺乏获得幸福的能力;
对环境:认为环境对自己的要求过高或者存在很多不可能克服的困难;
对未来:认为未来没有希望,一个人是没有办法让未来更美好的。
如果人生只有不幸、困难和失败,活着还有意义吗?抑郁症的典型症状之一,就是有自杀的想法。
不过,关于抑郁症我们看到的痛苦已经太多了,现在更需要一些乐观的事实。
你注意到了吗,即便这么痛苦,但活下来的才是绝对多数。
与其问抑郁症患者为什么会自杀,不如问问更多的抑郁症患者是怎么从毫无生机的状态中获得新生的?
02 自杀过两次,我终于学会了放松
莎莎是个黑人,但是直到50岁,她都不知道自己的白人父亲并不是生父。
很小的时候她曾把父亲当做英雄,她还把流行歌词改成“我想成为爸爸的女孩”。但是她也慢慢感觉到不对头,父亲总是很令人不解地把她称作“臭流氓的孩子”,而且脾气非常暴躁,经常扇她耳光。
因为父母都是精神科护士要上夜班,他们白天睡觉时,如果妹妹们把任何一个人吵醒,作为姐姐的莎莎都要被打。
有一次,母亲发现父亲在毒打莎莎,忍不住惊叫起来,住手,你会打死她的!
这样一个残暴的父亲,就因为他还在努力养家,莎莎很自然地接受了:被关切就包括承受暴力。
当她还是一个空姐的时候,一位澳大利亚男性不屈不挠地追求她,她答应了他的求婚,但没想到,这段开始看起来极其浪漫的情感,竟然是悲剧的开始。
他年龄比她大,莎莎本以为他是一个稳定的依靠,可婚后的他变得和之前追求她时完全不一样。
她嫁给了一个根本不了解的男人。他是第一个告诉她有人说他是同性恋的传言的,虽然他自己并不承认;他还很善于借关切之名和莎莎的朋友套取有关她的信息。
原来莎莎嫁给了一个变态的控制狂!
和他在一起的每时每刻都让莎莎感觉快疯了,她发现自己控制不住愤怒,如果有一把刀,她随时会刺向丈夫,或者,刺向自己。
善良的莎莎终究还是做不到伤害别人,她选择了后者。和丈夫12月结婚,次年的8月,她已经躺在医院里了。
出院后她把精力都投向工作,并认识了第二任丈夫。在她每晚只睡3个小时、疯狂地忙于管理公司时,丈夫却出轨了公司的员工。
莎莎服用药物第二次自杀。
在这一次的治疗中,莎莎接触到了放松疗法,教会她沉默和静止,不会因为什么都不做而心生恐慌。
这对以前的莎莎来说真的太难了,她从来不敢让自己停下来哪怕一秒。
在得不到认可或者暴力、冷漠中长大的孩子,最难克服的恐怕就是“不能被好好爱”的困惑:我到底为什么不值得被好好对待?如果我变得更优秀,是不是就能被人爱?
这样的想法,会让人马不停蹄地一路狂奔,也让人极其渴望抓住救命稻草——那可能是一个虐待你的男人,也可能是一份耗尽你的工作。
莎莎一直在急着结婚、急着工作,而现在,她却要学会享受平静。
抑郁最大的积极作用,就是让怎么也停不下来的你不得不停下来,看一看到底发生了什么。
为自己,彻底放松一次。
痊愈后莎莎回到英国主持属于自己的电视节目,帮助更多人了解关于性安全、两性关系及精神健康的知识。
如果暴力就是父母给予孩子情感的外在包裹,那么你的孩子会对有暴力倾向的人特别有吸引力。
如何帮助孩子保持健康的状态?
避免指责、辱骂孩子,学会对他们做的每件事大加赞扬,并且在他们遇到问题的时候告诉他们:你并不是唯一遇到这个问题的人,求助没什么丢人的。
03 忠于自己
美国前总统肯尼迪的弟弟爱德华.肯尼迪之子帕特里克.肯尼迪,从小生活在一个备受关注的大家庭中。
她的母亲深受抑郁症和酗酒的折磨,他的父亲因为两个哥哥都被谋杀而患上创伤后应激障碍,帕特里克10岁时就意识到了抑郁症的苗头,17岁因吸毒成瘾被送到医院治疗。
肯尼迪家族的传统是不允许把自己的问题说出来,帕特里克一直认为自己很善于伪装,但这个愿望终归是不可能实现的。
不仅所有家人一直要守护的家族“惊天秘密”被媒体大肆披露、父母被报纸攻击,他自己也被康复中心的室友出卖给媒体,一夜之间突然发现所有的报纸头条都写着“帕特里克是个瘾君子”。
在春风得意时突然崩溃,沦落到精神病院,对谁来说都是一段毛骨悚然的经历,帕特里克曾经感觉自己快要死了,但是,事实证明他依然可以活下来,而且活得更好。
所有心理疾病,都源于不能真实地活着。
帕特里克选择公开了自己的病情,这种做法反而让他收获了积极正面的回应。
每天都有人拦住他,告诉他有家人或者他们本人正在承受精神健康问题的折磨,有一个像他这样身居高位的人能站出来公开讨论这个问题,对他们来说是多么大的鼓舞和帮助。
如果问帕特里克是什么拯救了他,他要归功于这几件事:
戒酒,运动,正确地服用药物;
得到别人的支持,学习认知疗法,用不一样的眼光看待这个世界;
公开自己的经历,并因此帮助他人获得幸福感,找到工作的目标;
他把莎士比亚的话当做忠告送给所有18岁的孩子:
“忠于自己”。
04 你的存在,是有价值的
格雷姆.考恩采访了9位不同职业的名人(包括他自己),有前众议员,主持人,首相的首席顾问,谷歌公共政策主管,全国排名第一的网球手,国家橄榄球联盟球员……莎莎和帕特里克就是这9个人中的一个。
他们无一例外都被抑郁深深困扰,有过不止一次的自杀意图甚至行动;但他们也无一例外都从重度抑郁中走了出来,成为精神健康运动的倡导者或领袖,帮助更多的抑郁症患者脱离困境。
考恩把他们的经验总结成了一本书:《我战胜了抑郁症》,这些人治愈自己的“反转一刻”,可能也会带给你一点生命的启示。
美国著名抑郁症问题专家史培勒说,抑郁症往往袭击那些最有抱负、最有创意、工作最认真的人。
你不是因为没有价值,才患上抑郁症的。
《苏菲的选择》的作者William Styron 在60岁的时候被严重的抑郁症困扰,开始计划自杀。他改写了遗嘱,给子孙们写诀别信。
幸好他是作家,他希望最后的作品依然能够简洁通畅,但因为身体的原因,他即便是写几个词都很困难。
这封诀别信成了他一生中最艰难的写作任务。
在一个寒冷的冬夜,妻子已经睡了,他一个人把自己裹得严严实实地待在客厅里,他想他可能没有办法熬到明天了。
他强迫自己去看一位年轻女演员的电影,那个女演员曾经出演过他的作品。
在那部电影里,片中角色穿过音乐学院的走廊,墙后面传来看不见的女低音歌唱家的歌声,歌声中有一段突然上扬的旋律。
在无边的黑夜中,这一小段激昂的乐符像一把利刃刺入了作家的心脏,让他突然回忆起在这所房子中经历过的所有快乐:
乱跑的孩子们;
猫、狗和鸣叫的小鸟;
甜蜜的爱情;
带来成就感的工作;
……
被抑郁埋葬的生活点滴又回来了,作家意识到,就这样不明不白被抑郁击垮、放弃曾经无比美好的生活,那将是对自己最大的侮辱。
他用残存的最后一点理智叫醒了妻子,并打了求救电话。第二天,他被送进医院。
福特汽车创始人福特曾经说过:“不论你认为自己行或不行,你都是对的。”
谁没有被困在尘世中动弹不得、想要放弃?但放弃绝不是唯一的命运。
你的生命,自有它的价值。
放松下来,忠于自己,无论你现在有没有找到它,答案就在你的心中。
作者:八段锦,心理咨询师+建筑师,用治愈的声音讲述走心的心理学,已出版《与最好的自己在一起》等。公号“心理八八”(ID:bdjxlbb),喜马拉雅FM:八段锦的心理八八。
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