有网友说，现在不能刷各种信息了，刷一次哭一次。

另一些网友说，自己心里快扛不住了，看视频哭，看新闻哭，被气哭，被感动哭，最近把过去一年的眼泪都流完了。

甚至有些网友说，自己完全哭的止不住，躺在床上嚎啕大哭到不能控制自己，太压抑了，压抑的喘不过气来。

似乎留守在家里的我们，除了管好自己不出门，唯一能做的就是难过和流泪了。

疫情的数字每天增长，一线战斗的英雄们接连离开人间，人性的善恶在疫情这个放大镜下面无处遁形。

我们都焦急的等待和观望，不知道什么时候这场疫情阴霾才能散去。

截图来自丁香园疫情实时动态（2020.2.10）

相比于正在武汉或者是已经染病的患者，大量的老百姓都在家中自我隔离。

对于疾病的恐惧，对于自己工作的未知性引发的压力和焦虑，以及疫情不断蔓延所带来的恐慌，都会无形的给我们的心理带来伤害，产生损伤和耗竭。

那么，面对恐惧情绪，我们应该怎么去面对和处理呢？

了解恐惧情绪的双面性

虽然恐惧情绪给我们带来了很多负面的影响，但是，因为有了恐惧情绪，人类才得以延续和生存。

在远古时代，只有更有危机意识的祖先，才能由于恐惧而对危险提前预防。

也是因为恐惧情绪，人类才能禁止自己去做危险的事情，逃避危险的环境，选择更安全的食物，住所，群体生存下去。

所以恐惧情绪虽然会给我们造成不舒服，但是它并不是我们人类的敌人。

恐惧情绪是如何产生的？

恐惧情绪的产生有三个阶段：

• 第一个阶段：获取到带有危险信号的信息

在疫情中，每天看的新闻和各种信息都会给我们带来影响。

当初宣布冠状病毒没有人传人证据的时候，每个人虽然知道目前武汉发现了一种新型的病毒，但是判断后自己不会被传染，也就自动解除了危险信号。

后来钟南山院士对于疫情具备人传人特性的消息被证实，每个人的危机意识开始增强，更加关注武汉疫情的情况，开始产生对疫情的恐惧情绪。

• 第二个阶段：产生了长期的不确定感

当封城消息一出，到必须要佩戴口罩出门，到疫情开始蔓延到全中国甚至是世界其他国家，到所有人都要在家里做好隔离防护不能出门。

所有的消息都会给我们每个人带来极强的不确定感，而这种不确定感就会加强恐惧情绪。

虽然我们的大脑仍旧在通过分析各种渠道的信息进行理智的判断，包括：我人在什么地方，我的城市有感染吗？我能如何预防自己不被感染，只要我在家里应该就能暂时安全吧等等。

但是，理智和恐惧的情绪交杂在一起，让我们产生了一些轻微的心理状态变化和身体症状。

例如轻度失眠，有些烦躁，对于疫情的信息过于敏感，甚至降低了一部分人的判断能力和思考能力。

• 第三个阶段：理性判断失灵，被恐惧情绪包围

特别是目前，新闻信息量非常大，接二连三让人痛心的消息不断的冲击着每个人。

当所有的信息汇聚在大脑中，理性已经无法得出答案的时候，就引发了大脑中恐惧中枢杏仁核的反应。

可以想象我们的大脑在接收到危险信息的时候是一个分叉路口，左边是大脑皮层——理性中枢，右边是杏仁核——情绪中枢，当我们发现走左边的理性中枢不通时，马上就会走到右边的情绪中枢上，让我们被恐惧情绪包围。

于是，我们的身体我们的行为都会受到很大的影响，表现在：

身体的一些特征包括：

心慌，胸闷，出汗，发抖，眩晕，腹泻，嗓子干痒，体温也会稍微升高

行为上的一些特征包括：

1，强迫性的重复行为，包括反复检查，反复确认

2，注意力狭窄，过分关注自己产生恐惧状况，忽略其他信息

3，长期陷入负面情绪，包括焦虑，抑郁等

陷入了恐惧情绪怎么办？

首先，想让大家了解一下如果陷入了恐惧情绪会形成的一个循环，如图

恐惧情绪导致的恶性循环

举个例子：

当我看到疫情的严重性，我产生了恐惧情绪，并且开始产生了焦虑，烦躁甚至总担心是不是自己被传染了。

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我就开始密切关注自己，然后反复的洗手，甚至反复的消毒，心里也非常忐忑不安。

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这时候由于我自己的过分关注，我的身体开始出现了一些由于恐惧带来的症状，比如体温微升高，胸闷等等。

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我再看到关于染病后的一些症状，看到自己37.2的体温就开始担心，觉得体温超过37度就是我被感染了，验证了自己的注意偏差。

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这时候我会只把关注点放在体温上，于是不断的量体温，发现体温一直是37度2，37度3，更加恐惧，去搜索关于更多被传染后的身体表现。

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由于恐惧情绪，自己的交感神经兴奋性持续增高，由恐惧所造成的身体反应也越来越多，越来越明显，形成了一系列由于恐惧造成的恶性循环。

当发现自己已经陷入了这样的循环里，可以通过以下3个方法帮助自己舒缓，减少由于恐惧情绪所带来的身体反应，让自己可以更加理性的判断目前的情况，也减少恐惧情绪给自己的身体和心理造成的伤害。

• 方法一：增加对恐惧情绪的认识

让自己意识到恐惧情绪是正常的，而且了解恐惧情绪对人身体反应的影响。

• 方法二：用一些有效的方式让自己的恐惧情绪停止循环。

1. 静心冥想：通过打坐或者冥想的过程先让自己的身体放松下来，帮助自己舒缓情绪。
2. 做点喜欢的事：转一下注意力，去看看喜欢的剧，听听喜欢的音乐，不只把焦点只放在疫情上。
3. 运动：可以在家里做一些简单的运动，包括平板支撑，蹲起，包括跳操等等。
4. 多和家人朋友沟通：把自己的担忧告诉朋友或者家人，通过沟通释放自己的恐惧情绪，让身边的人及时了解你的担心，不要把这种情绪闷在心里。

• 方法三：寻找专业帮助

如果你觉得自己调整很困难，可以到网络上搜寻免费的心理救援服务，心理咨询师会通过更专业的方式来帮助你面对恐惧情绪所带来的一系列反应。

如果通过以上方式，排除了因为恐惧而导致得一些生理表现，在理智分析后自己确实较为符合疫情感染的症状，可以在网络上搜索免费的在线义诊服务，找到更专业的医生在线上给予自己帮助，同时尽快做好自我隔离和去当地的医院就诊的准备。

这场疫情中，我们既是旁观者，也是参与者，甚至是决策者。

被困家中，希望每个人都能正视疫情中的恐惧心理，不让自己成为情绪奴隶。

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