一、我们为什么选择玩手机？

为了学好英语，我们总会给自己安排一些任务。

但你会发现，明明到点应该去看英语原著、去复习单词、去听英语录音、去练口语，却总感觉：

手脚像突然被灌了铅，有千斤重，任何一个启动动作都变得无比艰难，连一页轻薄的书册都翻不开。
意识也越来越混沌。
等到某一秒猛然清醒，发现自己拿在手里的不再是学习资料而是手机。
不知不觉，分配给学习任务的一个小时，都被用在了刷手机上。

时间没有了，收获也没有。

假设你是一个心理学家，你是自己的研究对象，现在需要研究上述行为的根源，最后撰写一篇研究报告，你的中心论点会是什么？

祖先发明了许多词试图说明问题，比如意志力、恒心、毅力、自制力、自律……这些词顶多能算冠名，并不能真正说明问题。把这些词当作解释，丢下类似"我就是没有自制力""我向来缺乏毅力"的总结，只能带来羞辱、攻击和逃避。

有时候知识盲区会局限我们的思考能力，有时候只要清除掉知识壁垒，立马就能从无路可走变成前路一片光明。

二、你的知识盲区

回到我们的问题，为什么我们明知道学习是增益行为，玩手机是损益行为，依然逃不出不爱学习爱手机？我们又如何逃出这个拖累我们上清华、上北大、拿奖学金人生开挂的怪圈？

你只需要明白两个事实就够了。

第一，你学不好是因为你不想学，你不想学跟你是否自律、有毅力、有恒心都没关系，事实上，绝大多数人都不具备这些闪闪发光的品质。所以，停止谴责你自己。

第二，你不想学习，是因为你没有在学习里感受到快乐，或者，没有在学习中收集到足够多的快乐。所以，试着用科学的办法让学习变得快乐。

当手机全面入侵我们的生活以后，想要致力学习，需要面对的困难比没有手机的时候要多了一些。我们不仅要开发学习行为的快乐性，还要摆脱手机上瘾的惯性。

其实它们都跟大脑里的愉悦回路有关。

购物、赌博、吃高热量食物、玩手游、刷微博和抖音，它们之所以如此轻易让人成瘾，正是因为经过精心设计后，能轻易激活大脑中的"内侧前脑束愉悦回路"。
实际上，如果在这个区域植入电极，再给你一个按钮，使它放电温和地刺激你的愉悦回路，只要几次，你就会像失智了一样不停按按钮电击自己。

许多心理学实验，都用小白鼠或鸽子证明了这一现象，甚至，"极度成瘾的老鼠"会为了电击快感放弃照顾新生幼鼠，24小时内什么也不做，仅仅只踩按钮刺激自己。

三、我们可不可以利用愉悦回路对学习上瘾？

当然可以，而且，只需要针对你的学习计划做一个小的调整。

以双周为单位，集中完成某个你可能会拖上一年半载的项目、或者你曾经想做但是很多年都没有做完的事情。

以英语为例：

你可以安排自己用两周时间精读完《新概念英语三》，或者用两周的时间背完GRE单词。
我们都有过期末考试前突击的经历，用一周到两周的时间集中学习完一个学期的课程，全心全意忘我投入，原以为自己会很疲惫，可考试结束后是前所未有的轻松、畅快，满足感爆棚。
这恰好和我们玩手机相反，原以为玩手机会很快乐，结果放下手机时，头晕脑胀身疲意乏。

对学习上瘾，让学习变得像玩通关游戏一样快乐，我们只需要像期末突击一样学习。只不过，一旦期末考完，我们就解放了自己，这一次，一旦你通过了自己的"期末考"，短暂休息两天，就立马投入到下一项短期突击。

和电击一样，事情发生当时你并不会觉得愉悦，甚至有些小痛苦，但实际上，当你投入进学习任务，你不会感觉到任何痛苦，因为除了手里的任务，你无视了其他一切。