你连休息都不会，如何成为高手？

关于小孩教育中，大概没有比学习更花时间的事情了。毕竟在现代教育体系中，很多人都要经过9年义务教育，3年普高教育和4年本科教育。在这漫长的学习生涯中，如何提高学习力自然非常重要。但这篇文章讲的不是如何学习，而是——如何休息。

学习高手不但知道怎么高效学习，还掌握正确的休息方法。

为什么要休息?时间这么宝贵，是不是应该都用来学习?能不能不休息或者少休息?答案是不能。因为人体是一个“反脆弱”系统。这种系统的一个重要特点就是既有练习期也有恢复期。能恢复过来，会变得更强大；恢复不过来，就练废了。所以，一个简单的公式就是：成长=压力+休息。

既然休息这么重要，是不是我只要晚上睡足觉就可以了?答案并不完整。休息分为：睡眠(Sleep)、打盹(Nap)、短休息(Break)。其中以睡眠和短休息最重要。

睡眠(Sleep)

人人都知道睡眠很重要，但很少有人知道睡眠的作用不仅仅是消除疲劳，更重要的是让身体和大脑“成长”。睡眠是周期性的，每个周期内分为四个阶段，第一和第二阶段就是大家熟悉的“浅睡”，第三和第四阶段是“深睡”。在周期之间还有一个“快速眼动(Rapid Eye Movement，简称REM)睡眠”阶段，而这个REM睡眠才是最宝贵的睡眠阶段。

简单说，在REM阶段其实你的大脑是非常活跃的，它在处理白天收集的信息，形成更深入的理解和认识。所以REM睡眠就是成长的关键期。REM睡眠会产生复杂的梦，跟普通人感觉相反的是，做梦多代表你经历了更多的REM睡眠，是高质量睡眠的表现。

婴儿的REM睡眠占了50%左右，而成人只剩下20%。REM阶段在睡眠中也不是均匀分布的，大体上越往后占比越大。也就是说，我们必须睡得足够长，才能抓住更大比例的REM睡眠。科学家建议的睡眠时间是每个晚上7-9小时。我个人认为，对于小孩来说，小学生和初中生应该保证9小时睡眠，高中生也要睡足8小时。

打盹(Nap)

关于打盹，尤其是很多人喜欢的午休，虽然不是必须的，但也非常有用。打盹的作用仅限于恢复能量和注意力。打盹的最佳时间是10分钟，最好不要超过30分钟。因为超过30分钟你会进入深度睡眠，就不容易醒，会产生“睡眠惯性”——强行被叫醒后，就会觉得没睡够，精神状态也不佳。所以，午休1个小时，甚至2个小时完全是错误的休息方法。

短休息(Break)

短休息很重要但往往被大家忽略。学习之间的短休息主要是为了恢复。那么恢复什么?体力活动和脑力活动都会消耗同一个资源——意志力。脑力活动还会消耗一个额外的资源——注意力。这两种能力都像一个蓄水池。每个人的池子大小不一样，通常小孩的池子比大人的池子小。上课认真听讲，就会大量消耗注意力和意志力，就像池子放水一样。短休息则像蓄水，会让你这两种能力得到短暂的恢复。恢复的没有用掉的多，所以即使频繁短休息，你经过一天的高强度学习后你也会觉得很累，需要其他的休息方式来补充。

有研究说最佳间隔时间是每工作52分钟休息17分钟，也就是 52 + 17。但也不需要那么精确。对于学生来说，上课45分钟后休息10分钟就是很不错的方法。这么一说，老师拖堂，看似争分夺秒的学习了知识，实际上从效果上讲，反而影响了后面课程的学习，属于得不偿失。除了白天在学校学习外，晚上做作业或者学习也要有频繁的短休息。

那么，如何进行短休息？第一个办法是散步。第二个办法是聊天。第三个办法是“积极的建设性的白日梦（positive constructive daydreaming，简称 PCD）”。最后一个听起来很高大上，实际上就是胡思乱想、做白日梦或者发呆。

所以，学生下课后，就不要想任何学习的事情了。到教室外走走，跟同学们聊聊天，或者简单的在走廊上发呆，都是很好的短休息。

误区

关于休息的误区主要有两个。一是大家最常见的，用刷手机、玩游戏、看电视来休息。这不是休息，是娱乐。娱乐一样消耗你的注意力。这就是为什么你刷了一天手机依然会感到很累。二是更误人的切换学习。比如先学习了一种知识，接下来换另一种知识学习。这样做的原因是认为不同类型的学习用到大脑不同的区域，所以也算是休息了。殊不知，任何学习都消耗意志力和注意力。所以这也不是休息，而是——学习。

一句话总结，小孩要睡够9个小时，午休不超过30分钟，课间十分钟就散步、聊天或者发呆。你家小孩做对了那几样？读完后会休息了吗？

本文转自微信公众号：维七的杂货铺（ID:dimension7777）。分享教育理念和学习方法。作者：维七，上海交通大学毕业，小学数学老师，终生学习者。