视频｜促进排毒，加速代谢，按摩脊柱，让你每天年轻一点点

哈喽，各位伽人，又到了跟我们动起来的时间了。

复工有几天了，是不是在家躺了两个月的你感觉各种不习惯啊？

工作无法集中精力，坐一会儿就肩膀、脖子、腰背全都不自在，承认吧，这就是你。其实这是忽然转变生活习惯后会出现的正常现象，状态调整过来后就会逐渐好转的。

针对肩颈背腰的僵硬、酸痛，瑜伽练习是一个不错的缓解方式哦。

通过练习，可以伸展脊椎和肩部，强化下背部的力量；减轻下背部疼痛、痛经和坐骨神经痛；舒展胸部及髋部，改善消化系统和循环系统的功能；锻炼颈部，使颈部更加灵活；放松精神，使头脑更清醒; 有助于缓解压抑、焦虑等负面情绪。

好处这么多，今天就给大家推荐一个具有综合效果的单腿仰卧扭转式，躺着就可以练习，快跟亚亚老师一起练起来吧~

/ 今日练习 /

练 习 要 点

01. 仰躺在垫子上，微屈双膝，右小腿环抱左小腿，相互环绕。

吸气，手臂打开，与肩膀同宽。呼气时，身体向右侧扭转，眼睛看向左手中指方向。

吸气，抬起回正，呼气，倾倒向左侧，眼睛看下右手中指方向。做5组动态练习。

练 习 功 效

02. 单腿仰卧扭转式可以有效减轻下背部酸痛和坐骨神经痛，舒展胸部及髋部；

按摩腹部内脏器官，促进身体排毒养颜，新陈代谢；对于我们日常久坐的脊椎问题有很大的改善，让脊柱更灵活。

每天花上3分钟，睡前仰卧练习这个温和舒适又有效的瑜伽动作，坚持下来，你会发现身体越来越舒服哟~

# 今日互动 #

今晚睡前就练起来吧！