上周我们推送了教你如何消除富贵包的瑜伽序列上篇，今天我们接着推送下篇的四个体式序列。事实上这个序列不仅仅对于“富贵包”有很好的效果，对于肩颈不适也同样适用，各位同学记得经常练习哦！

5 跪立针眼式

跪立在垫面上，双手在肩部的正下方

髋部在双膝的正上方，成四角跪姿

抬起右手向右侧上方

从躯干的前侧穿过，有侧脸贴地

伸直右侧手臂，左手放在身体的后侧

保持1-2分钟，换另一侧

6 小狗式及变体

四角跪姿，双手臂向前伸展

下颌点地，保持1分钟

屈双手臂，双手合十，保持1分钟

双手向后，大拇指靠近背部，保持1分钟

简易坐或金刚跪，躯干立直向上

右手放在身体旁侧，左手扶右耳

呼气，头侧屈向左，左手帮助加深

保持5-8个呼吸，换右侧练习

仰卧，将筋膜球或网球放在颈部后侧

慢慢的上下移动网球位置，放松颈部

缓慢而有控制的按压，释放紧张

在学习练习瑜伽前，请首先对自己的身体条件有清楚的认识，某些瑜伽体式对于部分人群不适用，高血压、糖尿病、眼压过高、孕妇、慢性疾病、骨骼受伤等人群请在练习前咨询医生或专业瑜伽导师！

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