「划重点」盆底肌松了，很多人竟然还不知道！

今天的知识点难度为：★★★

什么是盆底肌？顾名思义就是骨盆底部的一块肌肉，既看不见、也摸不着，但是却在人体中起着非常重要的作用，但是由于其位置的特殊性，却经常容易被忽略。而且身体的健康与否，也与它有着密切的联系。

比如常见的弯腰、跑步、大笑会有小便渗出；盆底肌松弛，夫妻生活不满意；骨盆歪斜、下肢长短腿；以及产后盆底肌松弛；腹腔内的脏器脱垂......

所以修复和保护盆底肌，已经刻不容缓，只有盆底肌健康了，身体和生活才能更加无虑。

练习技巧

首先平躺于垫面，让双手自然放置于身体的两次，肩膀下沉保持颈部的放松，然后屈双膝脚踩地。

伸出右腿抬向天花板，左腿保持踩地的状态，然后脚后跟向天花板用力蹬出，脚尖回勾且脚趾分开。注意这里需要让膝盖上面的肌肉收紧并拉向腹股沟的位置，练习者们可以去感受这个动作带来的肌肉动向和腿前后侧力量朝向相反方的拮抗力。

对于很多人来说，这个动作看似躺着进行，但是其实难度还是蛮大的。对于大腿后侧筋膜肌肉紧张、控制力较差的人来说，别说腿垂直于地面了，抬离地面60°都比较有困难。那该怎么办呢？这里我们可以用上一根伸展带进行辅助练习。

双手拉住伸展带，逐渐缩短距离去让腿垂直地面，脚朝向天花板。然后再去感受大腿前侧的肌肉从膝盖上方提向腹股沟的感觉。

深吸一口气，感受气聚集在与肋骨相对的背部，然后让背部向下压，整个背部处于平坦的压实垫面的情况。甚至有的练习者可以让下背部像横躺的C一样，这时候我们就能感受到下腹部是处在一个收紧的状态中。

再次吸气时打开胸腔，呼气提会阴向上收紧至肋骨处，背部下沉的同时，让下腿也缓慢的向下落，直到一口气呼完让腿部停留；吸气放松再次呼气重复提会阴向上收紧肋骨下沉的动作，让腿部再次回到垂直于地面的地方。重复练习15-30组后活动双腿换另一侧练习。

今天分享的内容选自瑜伽网通过产后呼吸、脊柱、盆底、肩颈等练习，帮助练习者改善因怀孕和产后所出现的肌力不均衡、盆底肌无力、肩颈疼痛等等问题。