把握好每一项关键，让我们华丽的赢得这场胜利！

还记得吗？我们已经解锁了五项技能

技能一：挑战自我！

使用该技能一共四步：

一，找一个真正紧迫的目标，问题越棘手，游戏化方法就越有效。

二，对自己说“我很兴奋”或“兴奋起来”，将焦虑转为兴奋

三，用挑战心态代替威胁心态

四，将“最糟糕、最无济于事的反应”的对立面当成你所攻克的不必要障碍

技能二：能量升级

什么是能量？就是任何你能轻松开始的积极活动，比如：看萌宠视频；向窗外眺望30秒；握住亲友的手至少6秒；试着让爱犬感到快乐；给妈妈发送短信；听最喜欢的歌曲...

这里的重点在于：识别，收集与激活。

识别更多的能量块，发现生活的“小确幸”；

收集能量块，保证手里有十几种能量块作为能量仓库，让你面对压力时不再脆弱！

最后，每天至少激活3个能量块，早中晚各来一个！倘若你状态很需要提升，每小时来上一个也行！

技能三：对抗坏家伙

一切阻止你进步，让你痛苦、艰难或困扰的事物，都是坏家伙！

对抗坏家伙分为三步：

1，辨识出坏家伙，赋予它独特的名字和身份，方便对症下药

2，提升觉知与正念，了解坏家伙，知己知彼，才能百战不殆

3，打磨多种对抗策略，变得足够强大、智取或是学习新技能压制它，都是行之有效的对抗策略！

技能四：寻找并完成任务

一，为什么要寻找并每日完成简单任务？

1）意志力跟肌肉一样，越锻炼就越强，但你不能把意志力耗尽。

因此，在每一天有意识的完成小任务，不仅可激发动力，扩展你对自己能力的感觉，还有助于培养新技能，锻炼自身意志力，却又不会过度磨损它。

2）每次你成功完成原先承诺的任务，都会提升自己的希望、乐观精神和自我效能，这三点是动力和意志力的基石。

二，从哪里找任务？

1）向朋友和家人寻求任务

2）问问亲友：“你现在心情如何？我能为你改善心情做点什么？”并将此作为任务

3）设置连环任务，，每项任务完成后，继续追问：能采取的下一步最简单的行动是什么？或者是：如果再来一次，怎样能把它变得更有挑战、更有趣？

三，最好的任务状态：为了纯粹的愉悦、兴奋或享受而做这件事。

因此，在任务开始前，可运用认知启动，对自己说：“这会很好玩哦！”，还可以将每日任务当做获得愉悦和兴奋的机会，让任务变成纯粹的愉悦！

技能五：招募盟友

盟友，就是能向你提供支援的亲人或朋友，可至少从以下五方面提供协助：

1.向你推荐任务；

2.一同激活能量块；

3.对付坏家伙的策略；

4.每日报告；

5.共同庆祝一场华丽胜利。

若有特殊情况，不愿招募现实盟友，也可从虚拟盟友开始，在提升社会支持感后，最终在现实生活中建立更强大的联盟，从单人游戏模式切入多人游戏模式。

有些忘了？没关系，这里已经把这本技能书备好了，点击“拓展连接”即可阅读。

准备好了？这次将解锁最后2项技能！

开始

6号规则：采用秘密身份

在游戏中，秘密身份就是我们扮演的游戏角色，以此与虚拟世界互动。

而现在，我们要为自己想象在现实世界的化身，你的秘密身份可以从小说、神话、历史，甚至家族传奇里汲取灵感，还需要些幽默感，一点点创造力与自我反思。

以作者为例，她在脑震荡后，为了更好地恢复，以自己名字为名，以脑震荡为“敌人”，设计了款简单游戏《震荡猎人：简》，成功帮助自己对抗脑震荡，每天变得更好。

亦或是我们小时候的乳名，也是一种“秘密身份”，它承载着父母的呼唤，让我们回想起生命的温馨。

这种秘密身份，一方面能降低“当局者迷”的程度，将自己的问题放在他人身上来看，这种方式在心理学上称为：“自我疏离”，在这种状态下，仿佛我们只是墙壁上的一只苍蝇，能更客观地审视一切，而不是纠缠在自己强烈的感受和体验的细节上，也就是陷入“自我”，不能自拔。

成功自我疏离的常见使用“第三人称”语言，你不再是问自己：“为什么我今天得知这个消息这么难过？”我会问：“为什么简·麦戈尼格尔（作者）今天得知这个消息这么难过呢？”

另一方面，秘密身份能帮助你看到自己的优势，时刻牢记目的。正如行为学家史蒂夫·马拉博利所说：“如果你不是自己故事的英雄，那就错过了你整个人的关键。

幻想

比方说，在应对不同的挑战，借助不同的优势时。你可以切换不同的秘密身份，仍以作者为例，在对抗脑震荡时化身为“震荡猎人简”，带给她勇气和决心。而在准备孕育下一代时，又以不孕妇女带来好运的神明“维伦多尔夫的维纳斯”为基石，化身成“维伦多尔夫的简”，帮助她聚焦于爱与被爱的能力。

你的秘密身份不仅是你练习自身品格优势、掌握自我疏离的有力工具，更是一次次重新塑造自己、探索自身一切可能的有力工具，请记住，在生命中最紧张的时期，秘密身份可改变你的想法和感受。

7号规则：争取华丽制胜

华丽制胜是一种特殊的目标，更是令人惊叹的结果，让你获得更强的动力，减少对失败的恐惧。

要让它更像游戏里的目标，而非普通的自我改进式目标，与高尔夫、数独和《超级马里奥》等优秀游戏的目标一样，它们连接现实、更具挑战、充满活力、容许犯错。

研究人员将这种强大的技能称为：“积极重评”或“价值发现”。意思是，哪怕只意识到压力、创伤或重大生活变化，也能降低应激激素水平、改善情绪，带来更强的关系满意度，增强免疫功能。而获得积极重评的最佳方式是，经常为自己设定华丽制胜或积极突破。正如传奇橄榄球教练文斯·隆巴迪所说：“胜利不是一切，为获胜而付出的努力才是。”

有5大方法可协助我们完成华丽制胜：

① 可测量的胜利：目标得非常明确，要能客观地跟踪进度，清楚衡量何时可达成目标。

例如，在30天内减重3斤；24小时内拒绝服用止疼药；连续21天，每天向不同的朋友发送一条致谢短信。

② 突破性瞬间：指的是你努力变得更好过程中的重大积极转折点。是你渴望去做、打算去做、并能展现你力量和生命力的事情。

例如，目标是变得健康而美丽，那么第一次华丽制胜就可以是走进超市却没有买任何饮料、甜食等高热量食品。

再例如，目标是忘掉前任，那么第一次华丽制胜就可以是在微博上取消对前女友的关注，并删掉她的手机号码。

③ 远离焦虑，从支线任务做起：不直接解决问题，而是先找件有意思、具有吸引力的事做起，先收获些小成功；

例如，目标是治疗创伤后应激障碍，那么支线任务可以是去附近最高的山峰上探险，事实上，很多实际患有治疗创伤后应激障碍的参与者在完成登山这一游戏化目标后，感觉比尝试治愈创伤后遗症更能给人带来活力，也更容易获得一次华丽致胜。

④ 让身体动起来：运动是公认的“心情提升装置”，还是治疗抑郁症最有效的方法之一。

例如，完成一场慈善步行、跑完5公里、完成瑜伽训练营，这过程中可培养你的意志力与决心，更好地应对任何挑战。

⑤带着开放的心，多试几次：坦然接受可能的第一次失败，相反，正是因为有失败的可能，完成时才能真正倍感喜悦。

人们对设定目标所做的35年研究表明，难度越大的目标越能激励人付出努力，前提是目标没有过度超出人的控制或能力范围。

胜利

最后，记得坚持和盟友分享、庆贺你的胜利。无论这胜利在别人看来是多么平凡，都要大谈特谈，就好像你攀登上了珠穆朗玛峰，庆祝积极的成就是走向快乐或创伤后成长的关键所在。

把握好每一项关键，让我们华丽的赢得这场胜利！

明日继续~