在平常生活中，你会发现，学霸上课的时候总是精神满满，下课后也不会立刻倒在桌子上，好像从来都不困。难道学霸真的有那么神吗?

其实，学霸不会困，靠的不是体力，是自我管理。

学霸的一天分成三个阶段：早晨、中午、晚上。规律作息，精进细节，才可以游刃有余。学霸的身体并不神，和大家都差不多，差别在于精力分配与时间规划。

一、早晨篇

1.起床

头天晚上晚睡，第二天难免晚起。所以别熬夜。一位学霸高中三年，从省1000名开外，一路拼到省第2，一天都没有熬夜。真努力就别熬夜，熬夜其实是懒惰的证明。课上不学习，指望着回家补上，这是一种另类的懒惰!

一天两天失眠导致晚睡，目测不会影响次日状态，不要长期熬夜就好。

2.清醒

早晨一定要见到阳光。早晨没有接触阳光，人难以完全清醒。如果你每天早晨起床先穿好衣服出门晒一会儿太阳，不到十分钟，就会神清气爽。这是由于阳光刺激大脑合成血清素，血清素调节我们的清醒度。

早晨要适度运动。所谓适度，就是把身体活动开，微微气喘就可以了，千万不要运动过度，否则过度劳累反而影响状态。

3.专注

早晨千万不可以接触杂乱信息，你习惯的社交软件，微博段子抖音快手今日头条这些......通通不要看。因为接受杂乱无章的碎片信息会让你头脑混乱，毁掉一整天的状态。

早晨应该立即投入到紧张、有序、逻辑化、体系化的工作中，并将专注的状态尽可能延续。

很多名作家都有上午写作的习惯，毛姆上午写作，下午逛街看书，晚上会客;海明威上午站着写作，下午和晚上就读书、做采访;

巴尔扎克最特殊，晚8点至12点睡觉，半夜12点起床一直写到中午12点，这样就把一天的开始与巴黎最安静的时段结合在一起了。

还有一点十分重要：早晨一定要吃早饭，这个不用多说了。注意不要吃撑，吃一些清淡食物。比如喝一碗粥，吃一个煮鸡蛋。

二、中午篇

1.饮食

不要吃快速升高血糖的食物，不要吃太快吃太饱。碳水化合物、多油盐食物，都会让你血糖飞速上升，昏昏欲睡。午餐吃些鸡肉、蔬菜之类的最好不过。

2.午休

适量午休很重要，一般推荐睡20到40分钟，小憩之后，精神饱满。

3. 运动

下午是体力最充沛的时候，此时跑步健身半小时，能够增加氧气吸入量，提高多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等脑内物质的浓度，对清醒头脑提升效率很有帮助。

当然，我们没什么时间运动，那就趁课间的时候多跑跑跳跳，课间操认真做，这些也算很好的运动!

三、晚上篇

1. 冥想

吃过晚饭，进入黄昏。经过一天的劳累谁都难免松懈。此时很重要的是“冥想”。国学大师钱穆先生每次舟车劳顿回到家中，都是冥想十五分钟，然后伏案工作。

我们可以在晚自习开始时花15分钟冥想。这里的冥想并不一定要像禅宗那样莲花坐，其实更像是“闭目养神”，眼观鼻鼻观心，去除杂念，收摄心神，从而提升效率与专注度。

2. 间歇

晚上脑力体力都难以饱满，所以做事情要讲求间歇，“番茄工作法”是不错的选择，每25分钟休息5分钟，不过还是要注意，不能死板地遵守番茄工作法。有些事情不是25分钟就能完成的，偏偏又很重要不能打断，所以必须适度延长时间。必须写作文，就要适度延长时间。

3. 总结

在睡前做总结，回顾自己的一天是最好的。总结可以写成日记，可以画成表格，总结你一天所做的事，写几句评价。不要太复杂，尽可能简洁。

睡前半小时内不要剧烈运动，不要做高强度脑力劳动。比如做数学题，这会让你的大脑更兴奋。这样，就会有高效而充实的一天。把这样的一天又一天坚持下去，就必将走向优秀。

可以说，所有的学霸都深谙时间管理之道，管理不好时间，一会儿心血来潮的学习三分钟，一会儿又玩耍五分钟，学习怎么会好呢?记住，管理好自己，你才能更强大。

今天的分享就到这里，希望同学们能够管理好时间，管理好自己，成为下一个学霸!