彭于晏都得认输，“人鱼线”我只服林丹！五分钟，甩掉小肚腩！
小肚子是很多人苦恼的问题。因为现代办公很多人都要在电脑前久坐，所以导致小腹特别容易堆积脂肪，再加上小腹部位很少会被锻炼到，所以，就非常容易出现小肚腩了。大家都知道练腹肌必练卷腹，但光练卷腹可是练不出完美的腹肌，卷腹只能练到上腹肌。
腹肌是一个肌群，最大面积的是腹直肌，起自耻骨联合和耻骨峤，肌束向上止于胸骨剑突和第5、7肋软骨的前面。它被腱划分成多个肌腹，其中最上面的几块是最容易练的，而下面一半由于活动较少，所以经常被忽略，从而堆积更多的脂肪。然而，下腹肌却是练出人鱼线的关键。来欣赏一下林丹的人鱼线。
连彭于晏都得认输。
练习下腹肌的动作主要以固定上肢，下肢上抬类的动作为主，比如仰卧举腿，悬垂举腿，反向卷腹等。
今天宝妈给大家推荐的下腹肌锻炼方法有点不一样，短短五分钟，会使你的下腹部变得紧张、强壮，同时还会燃烧一些卡路里。在这个过程中，甚至还会锻炼到背部。
不需要任何器械，或者辅助设施，唯一的"器械"就是滑盘或者纸盘、小毛巾等能让你双脚滑动额东西。Let's do it！
早上好：60秒
1. 双脚与臀部同宽站立，双手放在髋部（或后脑勺），肘部张开。
2. 把腹肌往脊柱放下挤压，保持背部中立，同时臀部向后推，直到背部几乎与地板平行。
3. 当你弯腰向时，膝盖微微弯曲。
4. 回到站姿，当你直立时收紧臀大肌，回到初始位置。
5. 尽可能多地重复60秒。
膝盖和脚趾：60秒
1. 从两个高抬腿开始，双手交叉触膝，左手触碰右膝，右手触碰左膝。
2. 现在右膝稍微向外旋转，右脚从中间向上抬起，用左手触碰右脚踝，然后换方向。
3. 以这种交替模式继续60秒。
登山滑梯：60秒
1. 使用滑盘、纸盘或两个小毛巾来完成这个动作！
2. 把毛巾放在脚下（如果你在硬地板上，如果你在地毯上，就用纸盘子），从一个基本的高位平板姿势开始。
3. 然后，就像你真的在跑步一样，把一只膝盖拉向你的胸部，把你的脚拖到地板上的"滑块"上。当你把腿往后推时，另一只膝盖向前拉。
4. 快速继续跑步或原地"攀爬"60秒。
单腿臀桥：60秒
1. 仰卧在垫子上，双手放在地板上保持稳定，同时弯曲一条腿，将另一条腿向上伸直。
2. 脚后跟用力蹬地板，抬起骨盆，身体保持臀桥的姿势。
3. 慢慢地把身体放低到地板上，重复60秒。
快速跳跃：60秒
1. 双脚分开与臀部同宽。
2. 双手握拳，肘部弯曲，手位于下巴水平的位置。
3. 右膝抬高，躯干向右扭转，左肘向右去触碰右膝盖。
4. 立即重复，左膝与右肘触碰，在保持脚掌着地的同时做跳跃动作。
5. 膝盖向上时腹部肌肉保持紧绷，扭转时挤压腹外斜肌。
6. 继续60秒。
这几个动作的顺序不要颠倒，这样是为了保证一定的心率利于减脂。另外在做提腿的动作时，尽量不要用大腿用力抬起，而是要时刻体会下腹肌发力，带动抬起腿部的过程。
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