糖尿病患者的运动与锻炼推荐：如何在运动中有效降血糖？-今日头条

体育锻炼是控制血糖水平和保持健康的重要组成部分。保持活跃的运动与体育锻炼对身体有很多健康益处。它包括：

如果您超重，将体育锻炼与减少卡路里的饮食计划结合起来可以带来更多好处。一项前瞻性研究表明：与未进行这些改变的人相比，少吃多餐和适宜运动量对超重2型糖尿病成年人来说具有更大的长期健康益处。这些好处包括改善胆固醇水平，减少睡眠呼吸暂停以及能够更轻松地户外活动。

即使是少量的体育锻炼也可以提供帮助。专家建议您每周抽出5天时间，每天至少进行30分钟的中等或剧烈运动。如果您想减肥或保持体重减轻，则可能需要在一周的5天内进行60分钟或更长时间的体育锻炼。耐心很重要，您可能需要进行几周的体育锻炼，才能看到健康状况的变化。

如果患有糖尿病，我该如何安全地进行体育锻炼？

确保在运动前，运动中和运动后喝水，以保持水分充足。以下是糖尿病患者进行安全运动的其他一些技巧。

1.运动时喝水以保持水分充足。

2.预先与医生取得联系

在开始新的体育锻炼之前，请与您的主治医生联系，尤其是在您遇到其他健康问题时。您的主治医生将告诉您血糖水平的目标范围，并建议您如何安全地运动。

您的健康护理团队还可以根据您的日程安排，饮食计划和糖尿病药物，帮助您决定一天中的最佳运动时间。如果您服用胰岛素，则需要在胰岛素剂量和进餐之间保持平衡，以免血糖过低。

3.预防低血糖

由于体育锻炼会降低血糖，因此您应该保护自己免受低血糖的困扰，这也被称为低血糖症。如果您服用胰岛素或某些其他糖尿病药物，例如磺酰脲，则很可能患有低血糖症。在长时间的剧烈运动后，或者如果您在运动前不进餐，也会发生低血糖症。低血糖症可能发生在运动后或运动后24小时内。

如果您服用胰岛素，您的医疗保健提供者可能会建议您在进行体育锻炼（尤其是剧烈运动）之前，期间或之后服用较少的胰岛素或少吃含碳水化合物的零食。您可能需要在运动前，运动中和运动后立即检查血糖水平。

4.血糖高时注意安全

如果您患有1型糖尿病，则血液或尿液中有酮时，应避免剧烈运动。酮是您的血糖水平过高，高血糖症和胰岛素水平过低时体内可能产生的化学物质。如果您的血液或尿液中有酮，而此时身体活动活跃的话，则血糖水平可能会更高。询问您的医疗团队，什么水平的酮对您有害，以及如何对其进行检测。

需要提醒的是，酮在2型糖尿病患者中并不常见。

5.保护好脚部

糖尿病患者的脚可能有问题，因为高血糖水平可能导致血液流动不良和神经损伤。为帮助预防脚部问题，在进行体育锻炼之前，之中和之后，您应该穿舒适的支撑鞋并注意脚部。

大多数体育锻炼可以帮助您护理糖尿病。某些活动对某些人来说可能是不安全的，例如视力低下或脚部神经受损的人。询问您的医疗团队哪些体育锻炼对您安全。

每周进行不同类型的体育锻炼将为您带来最大的健康益处。将其混合在一起也有助于减少无聊并降低受伤的机会。

1.为您的日常活动增加额外的活动

如果您不活跃或正在尝试新的活动，请以每天5至10分钟的速度慢慢开始。然后每周增加一点时间。通过减少在电视或其他屏幕前的时间来增加日常活动。尝试这些简单的方法来增加日常生活中的体育锻炼：

如果您长时间坐着，例如在办公桌前看电视或看电视，请每半小时进行3分钟或更长时间的轻度运动。5项轻度活动包括

2.做有氧运动

有氧运动是使您的心脏跳动更快，使您呼吸更剧烈的活动。您应该在一周中的大部分时间每天进行30分钟的有氧运动。您不必一次执行所有活动。您可以将这些时间一整天分成几次。

为了充分利用自己的活动，请进行中等至剧烈的运动。可以尝试

与您的医疗团队讨论如何在运动前后进行热身和降温。

3.做力量训练来锻炼肌肉

力量训练是一种轻度或中度的体育锻炼，可锻炼肌肉并帮助保持骨骼健康。力量训练对男人和女人都很重要。当您的肌肉更多，体内脂肪更少时，您将燃烧更多的卡路里。燃烧更多的卡路里可以帮助您减轻体重并保持多余的体重。

您可以使用手持重物，松紧带或举重机进行力量训练。尝试每周进行两到三次力量训练，从轻便开始。随着肌肉变强，慢慢增加体重的大小。

4.做伸展运动

伸展运动是轻度或中度的体育活动。伸展时，可以增加柔韧性，减轻压力并帮助防止肌肉酸痛。

您可以从多种类型的伸展运动中进行选择。瑜伽是一种伸展运动，专注于呼吸并帮助您放松。即使您在移动或平衡时遇到问题，某些类型的瑜伽也可以提供帮助。例如，椅子瑜伽可以使您坐在椅子上或站立时保持椅子伸展。您的医疗团队可以建议瑜伽是否适合您。

好了，以上就是关于糖尿病患者的运动与锻炼推荐：控制血糖，不再是难事一桩！关于糖尿病患者的饮食与营养推荐请看：糖尿病患者的饮食与营养推荐：控制血糖，不再是难事一桩！

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