3个月身体指标变化对比

从今年的2月26日到5月24日将近三个月的时间自己瘦了大概5.2公斤（83.25-88.45=-5.2），在意料之中但是确实还是少了一点。这三个月几乎没有怎么控制日常的饮食，还经常在外用大餐，只是在最近的一个多月加强了锻炼。身体的得分虽然只提高了2分（69-67=2），但至少是在进步，比较欣慰。

累计运动天数

体脂仪测试的各项数据很多我都能够接受和理解，我自己知道自己的水平，但是基础代谢率这一项还是和我预想的很不一样。我此前之所以敢大吃大喝，是因为我认为自己的基础代谢率高，虽然我吃的多但是在日常的活动中很快就能够消耗掉。但数据不会骗人，我的基础代谢率反而比2月份的时候低了94千卡（1745-1839=-94），这差不多已经是30分钟的拉伸运动消耗的热量（tips：感觉真是不靠谱还是要靠数据说话）。

5月4日，31分钟的舒缓活动消耗

因此，我专门去搜索了下如何提高基础代谢率，毕竟谁都想“躺瘦”。

闲话少说，先上结论：

要想通过提高自身基础代谢率减肥，你需要做到①不能节食（必须吃早餐）、②增加蛋白质摄入（提高肌肉量）、③不熬夜、多喝水。

@营养师雅琪的推荐

不能节食(必须吃早餐)

@北京卫视我是大医生的推荐

早餐要多摄入蛋白质

要提高基础代谢率靠节食是达不到目的的，一味地节食会让人的人的身心受到严重伤害。必须吃早餐非常重要，但是吃什么和什么时间吃同样很重要，不推荐早餐豆浆油条，推荐蔬菜、水果、2个水煮蛋、培根（不要香肠），并且最好在早上7点半之前吃完。

增加蛋白质摄入（提高肌肉量）

推荐蛋、豆干、瘦肉

我的早餐

要加大对蛋、豆制品、瘦肉的摄入（做替换，不要额外增加），同时加大无氧运动的量。可以跟着KEEP软件做HIIT运动。

不熬夜、多喝水

早睡早起和多喝水的好处我就不用说了吧！如果需要了解，请参考以下的链接。

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不熬夜请参考：如何有规律的早睡？（干货） - 知乎

多喝水请参考：人民网：最科学的喝水时间表