昨天上午有小伙伴在看了《一日之计在于晨》的文章后，问我该怎么做才能早睡。那好，我们今天就来聊聊该如何早睡。废话少说，直接上建议，我们不妨先从①调节生物钟、②睡前不要玩手机、③白天适当运动开始。

01调节生物钟

@失眠筑梦调理师之调节生物钟

在固定的时间的早睡，尽快形成自己早早入睡的生物钟。

22:00-05:30是个不错的睡眠的周期，睡眠的周期是1.5小时一个周期，即使当你错过了22:00的睡眠时间节点，也不要着急。不妨直接到23:30再休息同样还是05:30起床，这样还是完整的睡眠周期，在睡眠周期结束之后醒来你会感到充满活力。

我们说22：00睡眠，不是说我们一直在忙然后到了22:00就能够直接躺床上睡着，而是要做好充分的睡前准备工作。比如可以跟着KEEP简单做做拉伸运动、做个咖啡冥想把大脑里的思绪整理整理（用笔全部写下来也行）、用热水泡泡脚之类的。

有人说白天忙了一天工作、孩子，只有晚上的时间是自己的，就想刷刷手机放松下，其实放松的方式有很多（亲爱的小伙伴们，你知道有哪些真正让人放松的方法吗？欢迎留言告诉我）。刷手机是最不能让人放松的了，下面我来告诉你为什么。

02睡前不要玩手机

@失眠筑梦调理师之睡前不要玩手机

手机现在几乎成了睡眠最大的天敌了，特别是在床上躺着刷手机，往往会越刷越兴奋。

现在各类APP特别是短视频APP会用算法将你牢牢拴住，无情地霸占你有限的时间，替代你掌控你的人生。

还有好多人订阅了很多新闻类APP，有新的推送之后就会忍不住点点点个没完，其实认真想一下这些社会几乎都是负面的，大多只会让你对这个社会感到失望和愤怒，对我们的人生毫无意义，不但占用你的时间还会影响到你的情绪。

别问我是怎么知道的，我学的是新闻专业，长期从事的是新闻舆论研究，求我的心理阴影面积。

我的做法是把全部的APP推送功能全部关闭，避免打扰。需要资讯自己可以去搜索，从这些APP手里取回自己人生的掌控权。

在群里聊起这个话题之后，有小伙伴就做的特别好，他们不关注社会新闻好久了，也不知道当红的明星是谁，其实根本没有必要知道，知道这些越多，生活越是一地鸡毛。

因此，我们最好是睡前2个小时就把手机放在一边不去看它。

@失眠筑梦调理师之白天适当运动

白天可以适当进行运动，运动是促进身体健康的的有效方式。白天久坐不动的基本上没有能量的消耗，夜间不容易产生疲劳感。

因此，白天要适当的运动，会有助于快速入眠。

好了，早睡是个循序渐进的系统工程，不可能一蹴而就。

我们不妨就从今晚早睡五分钟开始。