健身前、中、后的营养摄取到底应该是怎样安排？

健身前该吃什么能提高训练品质？

健身中的水份摄取量及健身后补充什么营养来修复肌肉呢？

一大堆的问号，别焦急

以下为大家一一解答。

健身前

训练前半个至一小时要补充适量的碳水化合物，因碳水化合物是身体主的能量来源，如果空着肚子进行重量训练，即等同汽车没有电油，你的训练质量将大打折扣，另外由于肌肉里的糖分储备不足，身体会分解肌来为身体提供能量，直接导致肌肉量流失，不论你的健身目标是增肌或减脂，肌肉量下降是绝对不能犯的错误。

建议各位在重量训练前应该以富含碳水化合物的食物为主，如面包、燕麦、香蕉、葡萄干、运动饮料等，健身前补充足够的碳水化合物能确保训练品质之外，也防止我们辛苦练回来的肌肉不会付诸流水。