瑜伽基础体式精讲：双角式，预防脏器下垂，面部Q弹有光泽
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双角式
体式进入：
山式站立；吸气，双腿分开一腿的距离，双臂向两侧平举；呼气，双手扶髋；吸气，脊柱向上拉长躯干前侧；呼气，以髋部为折点俯身向前，身体平行地板；双手落地，双手慢慢放在两脚中间，掌根足跟一线，双臂打开与肩膀同宽；吸气，拉长躯干，呼气，头顶落在两脚正中；保持均匀顺畅地呼吸。
动作要点：
双腿收紧；腹部放松；手肘夹紧，头顶轻轻点地；髋部向前，提高坐骨
体式带出：
吸气，双手不动，抬头抬上身，呼气，双手再扶住两髋；吸气，身体立直，呼气，落下双手，收回双腿，回到山式站立。
益处：
伸展两腿后侧，使得两腿修长有型；增强背部肌肉力量；柔软腹股沟；有利于内分泌系统的健康，预防内脏下垂；增加脑部血液循环，增加皮肤弹性，预防面部肌肉下垂；增加大脑供氧量，思维敏捷，头脑灵活。
禁忌
高血压、心脏病的人不宜做此体式。
结语：心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读，敬祝安康，Namaste!
拓展阅读：
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