一生受用的习惯养成五步法，堪比吸引力法则
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习惯的养成或许是一个让人头痛的话题，至少曾经对我来说是这样。
听说21天能养成一个新习惯，可是我只坚持了19天；
听说坚持3个月就能减肥，可我坚持运动2个月竟然一点也没瘦，于是想着放弃；
听说连续练习口语可以达到一个质的飞跃，可我坚持了3天就打了退堂鼓；
…
诸如此类的事还有很多，但秉着“不抛弃不放弃”精神的我越挫越勇，逐渐在实践过程中摸索出了几个自己觉得简便易行的方法，今天分享出来希望对同样想养成习惯但仍在苦苦挣扎中的小伙伴有所帮助~
第一步：步子不需要迈很大
有句俗语说：一口吃不成大胖子。同样，新习惯的养成也是这样，千万不能急于求成，要一步一步来，循序渐进。
如果你之前几乎从不读书却又想养成每天读书的习惯，那么可以给自己设置一个小目标：
比如选择自己感兴趣的书，每天读10页，等到适应了这个习惯之后再调整到读一些有深度的书。
但如果一开始就选一些难读的书来读，很容易丧失读书的乐趣，也不容易坚持下去，所以说第一步不需要迈很大。
第二步：精心设计周围的环境
你肯定见过这样的情景：服装商场里的当季新品，往往都会放在橱窗或是一进门最显眼的位置，而那些快要过季的衣服则会密密麻麻地挂在不起眼的角落。
商场的这种做法正是为了吸引消费者的注意而有意为之。同样，如果想要养成一种新的习惯，我们也需要为自己的大脑精心设计周围的环境。
比如，我想养成读书的习惯，那我就会把书放在自己平时活动最多、最容易看到的地方，如放在客厅的沙发上。
这样，只要我一坐下来就会看到这本书，那么随后拿起来翻翻的概率就会提高。
第三步：给自己一点奖励
教育学里面有一条知识点叫做正强化，即运用愉快的刺激来增加学生的行为频率。通俗点说就是通过给学生奖励来激励学生继续保持好好学习。
在习惯的养成之初，我们也可以用到这一点：
我们可以给自己设定一个目标，比如坚持运动一个月，当完成了这个目标后就奖励自己下单购物车里渴望已久的物品，就像游戏里达成成就后获得的金币奖励。
当然也可以和自己的朋友一起互相监督，完成后互相给对方奖励，这样会更加有趣味性。
第四步：加入一个群体
孤军奋斗有时候会让人难以坚持下去，但是如果有一群人和你并肩战斗、互相鼓励，我们便有了继续坚持下去的动力。
我有一个朋友很喜欢画插画，一年365天她几乎有300天坚持每天练习一幅插画。
我以为她已经不再需要为坚持这件事苦恼，可是有一天她却和我说，她觉得自己进入了瓶颈期，不知道该怎么突破自己。
有很长一段时间她不再坚持打卡了，直到她加入了一个线上插画社群，里面有不少大神可以学习，也有不少小白互相鼓励，这才让她又有了重新拿起画笔的动力。
由此可见群体的力量有多大。
第五步：两种习惯的捆绑
重新养成一种新的习惯或许不容易，但是如果将新习惯和原有的习惯捆绑在一起，可能会发现，原来养成新习惯并没有那么难。
我们每个人都有自己已有的生活习惯或仪式，比如作为网易云八级用户的我，每天必须要做的事就是听完日推歌单。
每逢佳节胖三斤，春节过后我的体重持续上涨，这让我意识到减肥已经刻不容缓。
为了养成坚持每天运动的习惯，我尝试运用了这个方法，将每日运动与听音乐这个习惯绑定在了一起：
听到民谣，就做平板支撑；听到摇滚，就跟着音乐手舞足蹈……当我开始享受这个过程的时候，瘦下来也就成了顺理成章的事。
说到这里，突然想到了苏格拉底关于快乐的说法：快乐往往在你为了一个明确的目标忙得无暇顾及其它的时候，突然来到。
其实，养成习惯的过程不也是这样吗？
起初可能会有些痛苦，但随着时间的推移，方法的养成，那些好的习惯不知不觉就来到了我们身边。
虽然在这个过程中我们可能会面临无数的问题，但要始终坚信：只要去做就一定会有所突破。
如果你还不确定这些方法是否真的有用，那么就亲自试试吧，可能你的一试就会使自己的人生从此改变。
作者｜蘑菇
排版｜燕子
图源｜网络
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作者介绍：蘑菇，活在自己时区的社恐患者。
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