哈喽，我是Alun，每天给大家分享真正能实践的高效学习方法，让你的学习效率提高300%【建议收藏】

人生总会遇到这样内心不想去做，却又不得不去做的事情，就好比拿工作来说，工作不只是为了养活自己，更是为了家庭。而知识就是力量，是改变人生的强大武器，终究有一天，我们会感谢现在努力学习的自己~

今天Alun要给大家介绍的是间隔式重复学习法和它的日常应用，如果你还没有看过上一篇主动回忆法的文章建议先学习一下

主动回忆法|剑桥超级学霸强力推荐

主动回忆法是可以提高你学习效率最好的方法

间隔式重复学习法可能是第二好的方法

最棒的是它们可以结合起来大大提高你的学习效率！[奋斗][奋斗][奋斗]

本文会分为三个部分来给大家介绍

一、间隔式重复学习法定义和相关研究

间隔式重复学习法是指将你的复习在一段时间内有间隔地多次进行。

跟大家平时很常见的临时抱佛脚相反，大家都有这种经验，如果你考试之前才来拼命复习的话，你可能会记住很多内容，但是不出两天时间，你就会把这些内容都忘得一干二净，因为这是大脑临时存贮的短期记忆。如果你想把学习的内容变成长期记忆，显然用间隔式重复学习法效果会更好。

背后原理：遗忘曲线，这是在1800年左右出现的一个心理学概念，它所描述的现象我想大多数人都经历过，比如你现在复习了一些内容，可能一个星期之后，你就把这些内容全都忘了，你会觉得复习一点意义都没有，因为你必须不断地重复再重复，这就是遗忘曲线在背后作怪。

遗忘曲线告诉我们信息被遗忘的速度是极快的，如果你还记得高中物理或者化学知识的话，可以把它和放射性衰变的速度变化图做对比。遗忘曲线中我们可以利用的特点就是：

每一次我们对这条曲线进行干扰都会延缓我们的遗忘速度

比如我在学习了某些知识的第二天进行复习，这样我原本会忘记50%的内容，现在变成了25%，如果我三天后再复习一遍，所有内容又都很清晰的存贮在大脑里，现在需要更长的时间才能把那些内容遗忘。

间隔式重复学习法之所以有效就是因为我们越把复习间隔开进行，我们越能把那些信息存贮到我们的长期记忆中去。这样一来，我们永远都不会忘记。

对照实验：实验者安排四组学生学习同样一些词汇和它们的斯瓦西里语翻译（坦桑尼亚官方语言）

第一组学生只学习了这些词汇一次

第二组学生把每个词都看了一遍，接着回忆每个词，然后才接受测试

第三组学生同样使用主动回忆法来回忆他们记得的词，同样一个词回忆多遍后再回忆下一个词

第四组学生把词汇都学习一遍后接着进行回忆，在回忆几个词之后，又倒回去回忆（他们重复的对词汇进行回忆，但是每次回忆都间隔开进行）

这是他们的学习结果对比，第四组学生在复习次数、学习内容和花费时间跟第三组学生一模一样的情况下，取得了正确率80%的成绩。

这个实验证明了主动回忆法和间隔式重复学习法的强大力量，我们可以只通过调整学习方法来大大提高自己的学习效率，强力安利大家试一试这样的学习方法

二、间隔式重复学习法的应用

复习要少量多次：

间隔多次复习而不是集中复习

一次复习多个知识点而不是集中复习一个知识点

间隔时间（一天内、一周、一月）复习：

通过给自己提问题/写思维导图/看笔记等形式

进行间隔知识点回顾，看自己还记得哪些

制作自己的记忆卡片：

记乎类似于Anki可以借助软件来很方便的管理自己的复习间隔

思维模式转变：

运用好碎片化时间可以学习很多内容，每天学习一点，坚持下去

（可以应用到日常学习：听力口语练字等等）

三、如何做自己的间隔式重复工作表

Excel或者OneNote等其他表格工具保证手机上随时随地可用

一个科目一个对应工作表

第一列要把科目大知识点列出，总览科目内容（课程纲要），这需要花费一些时间，但是值得的，注意列出纲要，自己总结，不要照搬书上的标题，可以根据真题来划分知识点

主动回忆，在表格里记录复习时间，根据掌握情况标记不同颜色

熟悉：绿色

不理解：红色

一知半解：黄色

理想状态：都变为绿色

把回忆起来的所有知识记录下来/回答自己给自己出的题目

间隔式重复法与主动回忆法结合要求我们在复习时注意不要长时间专注于一部分内容，不要重复看自己熟悉的内容，不要总是从第一章开始复习。

制作自己的间隔式重复工作表并不复杂，可以先整理一个每日学习内容的记录表，然后每复习一遍就记录一下自己的掌握情况，画红黄绿色等待打勾的小框，每次只要有时间就打开这个记录小本看一看，然后从红色小框开始打勾，再根据情况增加一个黄色或者绿色小框，或者还是红色小框。

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