第一个8拍，向右侧迈一步，同时双臂打开到上举位置，接下来向左迈步，双臂下降至胸前握拳；第二个8拍，手臂向右侧上伸，同时向右摆动，然后手臂收回，向左侧上伸，同时向左摆动；第三个8拍，双手经过前交叉向右侧打开，然后原路回位在胸前比心，相同动作重复一次；第四个8拍，重复第二个8拍的动作
1971年9月1日，第五套广播体操正式颁布......。 第一节上肢运动 预备姿势:直立 第一个八拍:1左脚向侧一步成开立，同时两臂上举下拉，握拳。 2两臂向上冲拳，然后快速还原成1的姿势。 3两臂向两侧冲拳。 4还原成直立。 5-8同1-4但方向相反。
【简介】与健康科普专家、北京体育大学教师李雪梅博士一起动起来，做一套弹力带健身操吧！这套弹力带健身操，时长3分钟，适合所有人群进行练习。分解动作：准备动作立正站姿。1个八拍热身动作左右侧步，双手前平举，弹力带拉直，没有褶皱。1个八拍。
