练习二：取立姿，仿佛刚刚爬上高坡急促喘气，吸进呼出，此时会明显感到横隔膜一降一升的，即强制压下又复归原位的运动过程练习三：取立姿，模仿酷暑时节狗的喘气，腰部四周肌肉快速地膨胀收缩，反复数次，在感受横隔膜运动的基础上，可进一步感受到小腹的动作。
